Что нужно знать о массаже
.:: 18.08.2006
Массаж — это механическое, дозированное воздействие на тело человека руками массажиста или специальными аппаратами в целях лечения, оздоровления, профилактики заболевания.
Спортивный массаж широко распространен у спортсменов в целях поддержания хорошей спортивной формы, ускорения восстановительных процессов после интенсивных тренировочных и соревновательных нагрузок.
Косметический массаж применяют соответственно для наведения красоты – для разглаживания морщин, в комплексе для удаления излишков жира и т.д.
Лечебный массаж в сочетании с лечебной физкультурой широко применяется практически во всех медицинских и оздоровительных центрах, для профилактики, лечения и реабилитации человека.
Основные приемы массажа это поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Каждый из этих приемов имеет разновидности, вспомогательные приемы. Массаж может быть общим - по всему телу или местным - на определенном участке тела.
Кроме всем известного классического массажа известны сегментарно-рефлекторный массаж – когда массируют определенный участок тела, отвечающий за здоровье определенного органа и точечный массаж – массаж не участка тела, а только определенных точек.
Мы остановимся на классическом массаже и его приемах.
Физиологические основы массажа
Известно, что мышцы, обеспечивающие движения, являются поперечно-полосатыми, гладкая мускулатура выстилает внутренние органы. Мышечные волокна соединительно-тканной оболочкой объединяются в отдельные мышцы и группы мышц.
По форме мышцы могут быть длинными, короткими и широкими. Длинные и короткие мышцы имеют веретенообразную форму и имеют от 1 до 4 головок, широкие имеют форму пластины и широкие сухожилия. По функции мышцы различаются как сгибатели, разгибатели, отводящие, приводящие. В соединительно-тканных прослойках, покрывающих мышечные волокна, расположена сеть капилляров, которые в покое по большому счету не функционируют. Во время мышечного движения кровоснабжение увеличивается. Кроме того мышцы снабжены лимфатическими капиллярами, образующими сплетения лимфатических сосудов.
Во время массажа тело человека получает механические раздражения. При этом возбуждение заложенных в тканях механорецепторов (имеющих форму волосков, спиралей, сплетений, пластинок и расположенных во всех органах и тканях), приводит передаче нервных импульсов в ЦНС.
Именно механорецепторы передают в ЦНС информацию о тонусе мышц, работе капилляров, давлении в сосудах.
Действие массажа обусловлено гуморальным фактором (от греч. humor — жидкость). Массаж, способствует расширению капилляров, усилению кровотока, увеличению теплопродукции, повышению температуры кожи и тканей массируемого участка тела.
Техника массажа
- Поглаживание — массирующая рука скользит по коже и, не сдвигая ее в складки, производит различной степени давление на ткани. Поглаживание может быть плоскостным (когда пальцы сомкнуты и находятся в одной плоскости) и обхватывающим (когда большой палец отведен, и кисть обхватывает массируемый участок). Поглаживание производят продольно, поперечно, зигзагообразно, кругообразно, спиралевидно.
- Поверхностное поглаживание усиливает процессы торможения, действует успокаивающе на ЦНС, расслабляет мышцы, улучшает кровообращение в коже. Вот почему некоторые малыши хорошо засыпают, когда мама гладит спинку.
- Глубокое поглаживание способствует оттоку лимфы и венозной крови, удалению из тканей продуктов распада, уменьшает отеки. Его проводят по ходу лимфатических сосудов только по направлению к лимфатическим узлам.
Поглаживание обычно выполняют двумя руками, кисти двигаются параллельно или последовательно - одна за другой.
Интересно, что поглаживание, которые проводят непрерывно, усиливают тормозные процессы в ЦНС. А прерывистые поглаживания возбуждают ЦНС.
Растирание - рука обхватывает массируемый участок и не скользит по коже, а производит смещение подлежащих тканей, при этом кожа сдвигается в складки. Растирание можно производить по ходу лимфатических и кровеносных сосудов и против тока лимфы. Этот прием массажа хорошо размягчает рубцовую ткань, увеличивает приток крови, уменьшает боли, растягивает ткани.
Растирание снижает рефлекторную возбудимость мышц при параличах и парезах, вызывает повышение кожной температуры с ощущением тепла, расслабляет мышцы. Эффективно при заболеваниях суставов, травмах, остеохондрозах позвоночника.
Правильно выполнять растирание нужно подушечкой большого, указательного или среднего пальца или подушечками 2-3-х пальцев. Так растирают волосистую часть головы, суставы, сухожилия, кисти, стопы, область межреберья, спину. Можно растирать и всей кистью - когда осуществляют массаж крупных мышц – ягодиц, спины, бедер, живота. Когда делают массаж крупных суставов (коленного, плечевого и т.д.), то растирают локтевым краем кисти.
Приемы растирания это штрихование - подушечками 1,2,3 пальцев по отдельности или вместе, пальцы выпрямлены, под углом 30° к поверхности тела (хорошо помогает при рубцах, затвердениях в мышцах):
- Строгание - одной или двумя руками, пальцы, которой сложены вместе и максимально разогнуты в суставах, движения короткие, поступательные. Пальцы двигаются с погружением в ткани, с быстрым надавливанием, затем растяжением и смещением подлежащих тканей (хорошо помогает при обширных рубцах).
- Граблеобразное растирание - выпрямленными, широко расставленными пальцами на спине, в межреберных промежутках, на голове.
- Гребнеобразное растирание - согнутыми в кулак фалангами средних пальцев. Применяют для подошвенной части стопы, ладони, спине, ягодицах, бедрах.
- Пиление проводят двумя руками локтевым краем, образуя между ними валик из кожи. Руки движутся в противоположных направлениях. Действенно на крупных суставах, спине, бедрах, голени.
- Щипцеобразное - выполняют кончиками пальцев, попросту щипая кожу, применяют на сухожилиях, ушных раковинах, рубцах.
Разминание заключается в том, что массируемую мышцу захватывают, приподнимают и оттягивают, сдавливают и как бы слегка отжимают. Разминание может быть прерывистым и непрерывистым, в продольном или поперечном направлениях.
- Продольное разминание производят по ходу мышечных волокон от сухожилия, с которого начинается мышца, до места прикрепления сухожилия. Применяют на конечностях, крупных мышцах (трапециевидной, широчайшей спины, грудной, ягодичной и др.) Темп - до 40-50 разминаний в минуту.
- Поперечное разминание - мышцу захватывают поперек обеими руками, оттягивают кверху, сдавливают и отжимают одной рукой по направлению от себя, а другой — к себе; затем рука, отжимавшая мышцу от себя, производит движение к себе, а другая — от себя. Действуя таким образом, руки должны медленно передвигатся по всей массируемой мышце. Применяют на конечностях, спине.
Вибрация- прием, приводящий массируемые ткани в колебательные движения с различной скоростью и амплитудой. Эти колебания распространяются вглубь организма и вызывают вибрацию внутренних органов, сосудов, нервов. Вибрация может быть непрерывистой и прерывистой.
Непрерывистая вибрация - рука, надавливая на ткани, не отрывается от массируемого участка. Выполняется подушечками одного, двух или всеми пальцами, ладонной или тыльной поверхностями выпрямленных пальцев, ладонью, кулаком. Начинают вибрацию с давления на ткани, которое к концу приема уменьшают. После вибрации обязательно выдерживайте паузу в течение 3-5 секунд с поглаживанием массируемого участка. Вибрацию применяют в местах выхода периферичеcкoro нерва на поверхность кожи, по ходу нервных створов, на месте перелома, при парезах, параличах. К непрерывистой вибрации относят потряхивание, сотрясение и встряхивание.
Следует знать, что при легких вибрациях наступает расслабление мышц. А сильные вибрации, напротив стимулируют мышцы.
Прерывистая вибрация – когда по тканям наносят одиночные, ритмично следующие друг за другом удары; после каждого удара рука отходит от массируемой области.
К приемам прерывистой вибрации относят поколачивание, похлопывание и т.д.
