La-vida arrow Красота arrow Упражнения от запора
Красота

Упражнения от запора

.:: 28.09.2006
питание при запорах

Словом «запор» называют явление, когда вы посещаете туалет для опорожнения кишечника реже, чем раз в 48 часов.

Помочь в этом случае могут правильное питание и регулярные физические нагрузки.

Питание при запорах

Современному человеку обычно не хватает пищевых волокон – клетчатки пектина. Мы едим слишком много рафинированной и очищенной пищи.

Людям, которые имеют проблемы со стулом следовало бы употреблять достаточное количество овощей, особенно свёклы (желательно в варёном виде, изредка можно в сыром), тыквы, кабачков, капусты. Из фруктов и ягод отдавайте предпочтение инжиру, черносливу, сливе, терновнику, крыжовнику, чёрной смородине. Каши желательно слегка недоваривать, чтобы снизить крахмалистость и сохранить структуру зерна или хлопьев. То есть если на упаковке предлагается рекомендация варить 3 минуты, то не варите кашу совсем, залейте кипятком и оставьте на 3 минуты под крышкой.

Геркулес можно не варить, а заливать на ночь горячим молоком в термосе.

Вместо цельного молока и йогуртных напитков, выбирайте кисломолочные напитки, натуральный йогурт, бифидок, ряженку.

Особую категорию составляют продукты, особенно богатые клетчаткой: льняное семя (льняная мука) и отруби в любом виде (пресованные шарики, хлебцы или порошок). Помните, что человеку требуется в день порядка 25-35 г клетчатки.

Устраивайте разгрузочные дни, с дробным питанием в 5- 6 приёмов пищи, исключая жирную и крахмалистую пищу. Постарайтесь в эти дни не есть бананов, любого хлеба, мучных продуктов, картофеля, макарон и любых круп. Все углеводы можно получить из овощей. Не забывайте употреблять достаточное количество воды.

Разгрузочные дни при запорах

  • Кефирный разгрузочный день: на весь день отводится 3 литра кефира, 150 г отрубей (в виде порошка или шариков) и 50 г чернослива.
  • Овощной разгрузочный день: на весь день приготовить 1,5 кг различных овощей. Подойдут капуста (любая), огурцы, морковь, спаржа, стручковая фасоль, свёкла, помидоры, неограниченное количество зелени (нельзя включать картофель, редис, репу и редьку). Овощи приготовить на пару с небольшим количеством соли или потушить. Использовать 2-3 ст. ложки растительного масла. К овощам можно взять два-три ржаных сухарика или хлеба из отрубей.

Упражнения от запора

Эффективна при запорах и гимнастика, заставляющая работать мышцы пресса и стимулирующая перистальтику кишечника. Выполняйте следующие упражнения:

1. Исходное положение — сидя на полу, руками упритесь в пол за спиной. На выдохе поднимите вверх прямые ноги. На вдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

2. Исходное положение — то же. На вдохе поднимите вверх таз, опираясь на ладони и стопы, на выдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите 4-8 раз.

3. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Согните ноги в коленях и перейдите в положении сидя без помощи рук на выдохе. На вдохе — вернитесь в исходное положение. Повторите 6-10 раз.

4. Сделав стойку на лопатках («берёзка»), выполните ногами перекрёстные движения («ножницы») сколько сможете. Повторите 4-6 раз.

5. Исходное положение — лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Имитируйте езду на велосипеде в течение 1-2 минут.

6. Лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги прямые. Одновременно поднимите вверх прямые или чуть согнутые ноги, поднимая так же и поясницу, задерживаете ноги над головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите 5-7 раз.

упражнения от запораупражнения от запораупражнения от запора

Противопоказанием к выполнению гимнастики служит язвенный колит с кровотечениями.

Применять лечебную гимнастику следует после стихания острых явлений в кишечнике. При выполнении упражнений неприятных ощущений, а тем более боли быть не должно. После гимнастики должна ощущаться лишь приятная мышечная усталость.

Делать гимнастику надо каждое утро, предварительно можно выпить стакан холодной воды. Лучше всего если вода будет некипячёная, а сырая родниковая, или из бутылок, не газированная.

Гастроэнтеролог Ефремова Е.Н.

Похожие статьи
Copyright © 2006-2019 La-Vida.Ru
 :: Условия использования сайта