Красота

Упражнения для икр

.:: 18.12.2006

Что мужчину больше всего привлекает в женской фигуре? Конечно, красивые ноги! А красивые ноги – это стройные бедра и изящные лодыжки. Изящные лодыжки имеют, увы, не все, - и с этим у нас бывают проблемы, у кого-то они слишком худые, у других - бесформенные.

Поэтому приступаем к упражнениям. Надо знать, что укрепляют голень все упражнения, где есть подъем на носки – прыжки в любом виде: на месте, через скакалку, прыжки через барьер на носках, на одной или двух ногах, прыжки на твердой поверхности и на песке.

Причем, если исходное положение ступней – носки врозь, то большая нагрузка ложится на внутреннюю часть икр, если соединить носки вместе и развернуть пятки – то на внешнюю. Это стоит учитывать при формировании красивой формы лодыжек.

Начинать, безусловно, нужно с разминочных упражнений, чтобы разогреть голеностопный сустав перед занятием:

упражнения для икрупражнения для икр

1. Лягте на спину и максимально возможно тяните носки. Держите носок в течение 3-4 секунд. Теперь потяните носки на себя, максимально растянув заднюю часть голени. Выдержите 3-4 секунды, повторите упражнение. Повторяйте потягивание носок-пятка 10-12 раз в трех подходах.

2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поставьте ступню на внешнее ребро и сразу разверните на внутреннее. Делайте такие покачивания в течение 20 секунд по три подхода.

упражнения для икрупражнения для икр

3. Ноги чуть шире плеч, руки вдоль туловища. Прыгайте, перенося вес тела с одной ноги на другую, чуть согнув колени в течение 30 секунд по три подхода. Темп средний. Упражнение можно заменить прыжками через скакалку. Прыжки легкие, приземление на носочки.

4. Ноги на ширине плеч или вместе, руки держаться за спинку стула. Поднимайтесь на носки в 3 подхода по 15 раз.

упражнения для икрупражнения для икр

5. Ходьба на цыпочках в трех подходах по 1 минуте. Перерыв между подходами 30 секунд.

6. Встаньте на брусок или толстую книгу, чтобы пятки свободно свешивались. Поднимайтесь высоко на носки, а затем снова опускайте пятки. Повторяйте упражнение до 30 раз в трех подходах.

7. Встаньте прямо, обопритесь рукой о спинку стула. Поднимитесь на носок одной ноги, вторую ногу отведите в сторону. Отпустите стул и попытайтесь удерживать ровное положение в течение нескольких секунд. Повторите для другой ноги. Выполняйте упражнения по 12 раз для каждой ноги в трех подходах.

8. Бросьте на пол плотную подушку. Представьте, что на нее забрался паук. Ставьте пятку прямо на паука и давите его со всей силой, нога прямая. Удерживайте это положение в течение 20 секунд, поменяйте ноги. Выполните три подхода для каждой ноги.

упражнения для икрупражнения для икр

9. Лягте на спину, ноги поднимите вверх и слегка согните в коленях. Положите на ступни средних или больших размеров гимнастический мяч и пытайтесь поворачивать его, не уронив одними ступнями. Делайте упражнение в течение 30 секунд в трех подходах.

10. Держась за спинку стула, поднимитесь на цыпочки. Ноги на ширине плеч или чуть шире. Разводя колени в стороны и не опускаясь на пятки, приседайте 10-12 раз. Сделайте 3 подхода.

Если необходимо увеличить объем недостаточно развитых мышц голени, то собственного веса может быть недостаточно, начинаем использовать утяжеления. Для этого достаточно взять в руки при выполнении упражнений две небольшие гантели.

Подготовила Александра Курбанова

Похожие статьи
Copyright © 2006-2020 La-Vida.Ru
 :: Условия использования сайта