Красота

Упражнения для правильной осанки

.:: 15.03.2007
упражнения для правильной осанки

Сутулость – это явное нарушение осанки. Сутулостью называют искривление позвоночника, но самое важное, знать причину, которая к этому привела. Если сутулость родом из детства, то это, чаще всего, дурная привычка криво сидеть за столом, смотреть телевизор подолгу в одной позе, неправильно подобранные по росту стол и стул, иногда - рахит в раннем детстве.

Если ребёнок растёт неспортивным, то добавляется слабость мышц спины, закрепляется привычка сидеть и ходить, опустив плечи - так легче, а распрямлять лопатки уже тяжело и даже больно.

В ряде случаев сутулость и искривление позвоночника серьёзная болезнь одного из позвонков, полученная, например, в результате травмы. В зависимости от этого должно проводиться лечение ортопедом или врачом другой специальности.

Развивать красивую осанку лучше с детства, но не каждого ребёнка заставишь ходить ровно, сидеть прямо, сводить лопатки, поднимать подбородок и не шаркать ногами. Однако если не делать бесконечных замечаний, исправить плохую осанку взрослому человеку почти невозможно.

Как почувствовать правильную осанку

Встаньте прямо, поднимите плечи вверх, к ушам, отведите плечи назад, не расслабляя мышцы спины (они все время напряжены), опустите плечи. Это упражнение дает почувствовать какой должна быть упражнения для осанки. Попробуйте подойти к зеркалу и проделать упражнение, задержав плечи, отведённые назад, и мышцы спины в напряжении в течение 5-10 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение медленно, 10-12 раз.

Если нет возможности отдать ребёнка в школу бальных танцев хотя бы на пару лет, то необходимы регулярные занятия гимнастикой. Мы уже касались этого вопроса в теме Упражнения от сутулости, где приведены элементарные, но очень полезные упражнения.

Упражнения для правильной осанки

В продолжение разговора, хотелось привести несколько упражнений для укрепления мышц спины и пресса, ведь именно эти развитые мышцы не позволяют горбиться и помогают исправить осанку.

упражнения для осанки упражнения для осанки

1. И.п. стоя, кисти рук на затылке. Наклонить голову вперед, затем медленно отвести ее назад, оказывая при этом несильное сопротивление руками. Выполнять 10-12 раз.

2. И.п. – стоя, в руках гантели на 1,5-2кг (можно использовать бутылки с водой). Наклониться, прогнувшись, вперед, стараясь держать спину прямой. Отвести руки назад, прогнуться, максимально сдвигая лопатки, вернуться в исходное положение. Выполнить 10-12 раз. Также в упражнении задействованы трицепсы (задняя поверхность рук).

упражнения для осанки упражнения для осанки

3. И.п. сесть на пол, ноги выпрямлены, опереться на локти. Не отрывая таз от пола, сильно вытянуть носочки, одновременно прогнуть поясницу, потянутся грудью максимально вперед. Важно не отрывать локти от пола. Выполнять 10-12 раз.

4. И.п. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, зафиксированы, руки за головой. Выполнять поднимание туловища, не касаясь грудью коленей, локти строго в стороны, пресс напряжен. Выполнять 10-15 раз.

упражнения для осанки упражнения для осанки

5.И.п. - сесть на пол, ноги выпрямлены, руками упереться позади туловища. Приподниматься на выпрямленных руках, так, чтобы корпус был в прямую линию. Задержаться в верхей точке на 2 секунды, медленно опуститься. Повторять 6-8 раз.

6. И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руби вдоль туловища. Делая упор руками в пол, приподнять таз как можно выше, отрывая ягодицы и спину от коврика. Упор на лопатках. Опуститься на пол. Упражнение укрепляет не только спину, но и ягодицы. Повторять в медленном темпе 10-12 раз.

упражнения для осанки

7. И.п. лежа на животе, руки вытянуты перед собой. Одновременно поднять руки и носки ног вверх, прогнувшись в пояснице. Задержатся на 2-3 секунды, вернутся в и.п. Выполнять 6-8 раз. Упражнение называется "рыбка" и укрепляет спину и ягодицы.

8. И.п. лежа на животе, руки отведены назад, можно сцепить в замок или просто выпрямить по бокам. Постарайтесь приподнять грудь от пола, прогнувшись в пояснице. Если получается, одновременно приподнять правую ногу, затем левую.

Улучшить осанку ребёнку или взрослому, если уже сформировался неправильный профиль достаточно сложно. Не будем лукавить – 10-15 минут в день явно недостаточно. Минимум 30-40 минут в день могли бы существенно улучшить положение спины, но обычно люди ленятся и забрасывают занятия.

Между тем отсутствие гимнастики для осанки, слабость мышц спины, с годами приводит к изменениям в состояния суставов и костей позвоночника. Мышцы спины и плеч атрофируются, теряют гибкость. От любой нагрузки возникают мышечные боли и растяжения.

Этот комплекс упражнений показан людям далеким от спорта, людям с избыточной массой тела, пожилым людям. Всем кто в полном расцвете сил хочу посоветовать серьёзно заниматься фитнесом. Не бегом, не ходьбой и даже не плаванием, а именно фитнесом. При этом необходимо посоветоваться с инструктором и разработать программу, направленную на укрепление мышц плеч и спины. Вам необязательно качать бицепсы и мышцы ног, особенно, если их форма вас устраивает. Но спина у женщин – это слабое место, ей необходимо уделять внимание, делая упражнения не менее 3-х раз в неделю.

Если вам очень тяжело делать упражнения, но хотелось бы исправить осанку, можно посоветовать одно единственное упражнение: разуйтесь, встаньте спиной к стене, пятки плотно прижмите к плинтусу, попой, лопатками и затылком прижмитесь к стене. Задержитесь, сколько сможете в этом положении. Сколько выдержите - минуту, две, пять. Делайте упражнение каждый день два раза утром и вечером. Постепенно увеличивайте время.

Подготовила Александра Курбанова

Похожие статьи
Copyright © 2006-2020 La-Vida.Ru
 :: Условия использования сайта