Похудение и мифы о нем
.:: 26.01.2012
О том, что для получения идеальной фигуры нужно менять весь образ жизни, а не только физические нагрузки и питание, знают все. Но все же, признайтесь, вам знакома ситуация, когда кусочек пирожного неудержимо просится в рот, а путь его сопровождается убеждением себя, что лишние калории будут побиты лишними десятью минутами в спортзале.
Не тут-то было… Во-первых, арифметика всегда не в нашу пользу, посудите сами: удовольствие от пирожного такое короткое, всего пару минут, и оно уже воспоминание. А чтобы потратить эти 550 калорий, надо трудиться в поте лица целый час!
Во-вторых, одни лишь тренировки эффективны только до определённого момента. Всегда наступает нулевая точка, когда чтобы похудеть, нужно и заниматься, и придерживаться строгости в еде.
Дробное питание, долгое время считалось, да что греха таить, до сих пор рассматривается некоторыми диетологами – как один из лучших способов снижения веса. Полным дамам предлагается питаться часто, но маленькими порциями. Однако на самом деле этот способ неэффективен, и даже приводит к обратному результату. Люди, привыкшие плотно есть, после вынужденного питания маленькими порциями, ощущают постоянный голод, чаще думают, о еде и срываются, наедаясь.
Если уж это произошло, или праздник «вынудил» плотно покушать, приходится браться за бока с удвоенным рвением. Первая проблема в том, что чем больше ешь, тем больше хочется, и наоборот.
Чтобы есть хотелось меньше
Больше пить (до 2,5л жидкости в день) – ученые утверждают, что при недостатке воды в организме, замедляются процессы обмена веществ. Поэтому пейте воду в промежутках между приемами пищи и когда хочется. Только старайтесь не запивать водой свежие фрукты – это может привести к повышенному газообразованию. Пейте напитки ощелачивающие организм. Как известно – процессы окисления – это процессы старения организма, его медленного разрушения. Поэтому пища и жидкости, понижающие кислотность крови нам просто необходимы.
Прежде всего, это зелёный чай (без сахара, конечно), а также сырые овощи и фрукты. Но, только не соки. Все дело в том, что соки содержат большое количество сахаров, это само по себе вызывает повышение аппетита, к тому же соки достаточно калорийны.
Если вы имеете повышенную кислотность желудка, сопровождающуюся повышенным аппетитом, то стоит озаботиться здоровьем. Пейте не просто воду, а например, ягодный кисель, а на завтрак готовьте кашу. О, да - калории… Но в противовес калорийности каш, выставим полезность этого блюда (микроэлементы, витамины, аминокислоты). К тому же каша надолго вызывает чувство сытости.
Если вы сладкоежка, вероятнее всего, вам попросту не хватает серотонина – «гормона счастья». Не так все просто с этим серотонином. Недостаток этого гормона приводит к появлению депрессивных состояний, снижению физической активности, появлению мигрени, и это только начало списка.
Серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана, которой больше содержится в бананах, финиках, горьком шоколаде, инжире, сое. О финиках забудьте сразу – это очень калорийный продукт. Хотя, подождите. Финик очень сладкий и если вы разрежете один финик на 4 части, и каждый кусочек будете медленно рассасывать с кружечкой чая, вполне удовлетворите потребность в сладком напитке.
Если вы принимаете антидепрессанты, или ингибиторы МАО, то продукты с повышенным триптофаном вам, наоборот, следует исключить!
Но все-таки главное – это душевная гармония, а любые принуждения самое себя, приводят к угнетению настроения и срывам. Поэтому важно найти такие продукты питания и блюда, которые позволят получить удовольствие от еды. То же самое касается и занятий спортом. Не к чему принуждать организм, ведь обязательно можно найти то, что тебе по душе.
Взять, например, подвижные игры: теннис (сжигает 450 ккал/час), бадминтон (сжигает 400 ккал/час), езда на катамаране (сжигает 500 ккал/час), даже просто рыбалка (сжигает 400 ккал/час).
Кстати, по данным социологического опроса в Великобритании, стало известно - 87% женщин свято верят, что регулярные занятия сексом помогают похудеть. Однако сексуальные упражнения в постели стоят 250-400 килокалорий, и уж поверьте, ради того, чтобы потратить 400, надо ну очень постараться. Но, не думайте вы о калориях, ведь какая потом наступит душевная гармония! Учёные уверены – если некоторые девушки худеют, предпочитая секс физическим нагрузкам, то лишь потому, что обретают психическое равновесие, а, значит, не стремятся зажевать грусть-печаль.
Марина Деменченко
