Как похудеть после праздников

.:: 23.01.2014

Ну как отказать себе в удовольствии, и не посидеть на Новый год за праздничным столом? А на 8 марта, любимый подарит коробочку конфет или с девчонками посидим в кафешке. Я знаю недалеко на углу одну кондитерскую, там божественная выпечка…

Но вот после праздничного чревоугодия начинает мучить раскаяние перед собственной фигурой. Это ж надо слопать столько калорий! Что делать?

1. Тренировки

Срочно необходимо увеличить расход калорий. И лучшее средство в этом аэробные нагрузки. Если вы до этого не занимались физкультурой, самое время посвятить этому хотя бы неделю. Нет, обжираловка на праздники – не повод убеждать себя, что пора заниматься йогой или фитнесом всю оставшуюся жизнь. Здесь работает психологический фактор: если вы начинаете под давлением чувства вины обещать себе начать впредь регулярно тренироваться, из этого ничего хорошего не выйдет. Начинать вести спортивный образ жизни нужно обдуманно, убеждая себя, что это правильно, не один день, возможно, спланировать все заранее - с тактом, чувством, расстановкой.

А вот поставить себе задачу побегать в парке или попрыгать со скакалкой всего неделю или две, вполне можно. На это решиться гораздо проще, цель-то близка – всего несколько дней!

Если вы до праздников занимались фитнесом, или серьезными силовыми нагрузками, то на те же пару недель можете заменить их кардио тренировками. Желательно, чтобы это было интервальное кардио: 2-4 минуты - нагрузка средней интенсивности, 1-2 минуты – на максимальной скорости. И так в течение 30-40 минут. Не заморачивайтесь, в какое время это удобнее делать – утром или вечером, делайте в любое, лишь бы с настроением и чувством выполненного долга.

Если вы не в состоянии делать интервальное кардио, а способны лишь передвигаться в ровном, заданном темпе, ничего страшного, лишь бы забег длился не менее 45 минут. Если и это вам не под силу, есть один проверенный способ: попросите мужа или друга отвезти вас километров за 10 от дома и высадить у дороги. Не подумайте, что я смеюсь, способ действительно помогает, когда у человека нет выбора – откуда только силы берутся! Главное, решиться на подобное с утра, уж за день как-нибудь доберетесь.

Если вы занимаетесь фитнесом и ни в какую не желаете оставлять гантели, штангу и заниматься кардио, и тут найдется выход. Превратить анаэробную силовую тренировку (8-12 повторений), в аэробную – достаточно уменьшить вес снарядов, и увеличить количество повторений до 25-30 раз. Такая силовая дает отличный жиросжигающий эффект.

2. Режим питания

Сесть на диету сразу после праздников, да еще на длительную диету – это жестоко по отношению к нетренированному организму. Поэтому продержаться надо всего неделю. Но эта недельная диета не должна походить на голодовку. Принцип жиросжигающей диеты следующий:

• Ограничение углеводов, причем не только легких (мучное и кондитерские изделия), а полезных медленных углеводов (крупы, мюсли, макароны) тоже. Любые углеводы, и простые и сложные – это, в конечном итоге, источник энергии, а приток энергии надо расходовать. Но как мы помним, у нас запас энергоблоков (жировых клеток) уже заполнен после праздников. Поэтому мы их жестко ограничиваем. Если умеете считать калории и состав продуктов, позвольте себе не более 100 -120г углеводов в день. Но предпочтение нужно отдавать все же сложным углеводам, по одной простой причине – они не вызывают скачка сахара в крови и поэтому чувство голода меньше.
• Ограничение жиров. Полностью исключить жиры из рациона не получиться, да и вредно для здоровья. Если углеводы – это чистая энергия, то жирные кислоты нужны для работы и строительства органов и тканей. Но это только полезные жиры и в небольшом количестве. Исключаем все животные жиры (стопроцентно исключить их из рациона невозможно, поэтому не переживайте для нужд организма хватит), оставляем 25-30 г на растительные жиры или рыбий жир.
• Увеличиваем количество белка. Чтобы организм терял именно жир, а не мышечную ткань, нам надо заставить организм работать, физически трудиться, а подкармливать его все это время белками – строительным материалом мышечной ткани. Чтобы вас ни пугали большие загрузки белков, больше пейте жидкости, особенно полезно при высоком потреблении белков, пить лимонную воду или зеленый чай без сахара с лимоном.
• Таким образом, на неделю вы должны уменьшить привычную для вас калорийность питания на 20-25%. Арифметика простая: 25-30 г жиров (по 9 кКал/г), 100-120 г углеводов (по 4 кКал/г), остальное – белки (по 4 кКал/г).

3. Время приема пищи

Этот пункт тоже имеет значение. Предпочтительно есть углеводы в любое время дня не позднее 17 часов (если вы ведете обычный образ жизни, а не спите, как звезда шоу-бизнеса до 12 дня).

Желательно не есть за 3 часа до сна. Но если у вас вечерние тренировки, а потом сразу баиньки, то перед тренировкой за 2 часа можно хорошо поесть.

После тренировки, если это кардио - не есть 2 часа, можно только пить. В это время организм израсходует весь гликоген и начнет высвобождать жировые депо. Если поесть углеводов сразу после кардионагрузки, никакие жировые депо не освободятся.

После силовой тренировки, а она у нас аэробного типа (см. выше), едим только белковую пищу.

Вода в течение дня в любое время – неограниченно.

4. Что делать нельзя

Нельзя голодать! Иначе организм решит, что лафа кончилась, настали трудные дни, замедляет метаболизм, закрывает жировые депо, преобразуя его в неприкосновенный запас (вдруг вы надумали голодать несколько месяцев), а мышцы в это время тают прямо на глазах. Помните термин: «жирная худышка», когда худое тело и малый вес, но зато, какой целлюлит! Это результат голодовок и отсутствие физических нагрузок.

Нельзя пить похудательные чаи и мочегонное! Все они только избавляют вас от воды в организме. Причем вплоть до обезвоживания.

Ничуть не лучше различные СПА-процедуры. Если вы бревном лежите на кушетке, то трудиться и расходует калории за вас массажистка. Вот она – массажистка, будет стройной и красивой, а вы лишь потеряете все туже воду.

Нельзя есть соленое! Во время праздников мы едим очень много соленой пищи. Организму надо дать разгрузку, тем более, если мы урезаем углеводы и налегаем на белковую пищу. Попробуйте заменить соль специями, сушеными травами, на худой конец потерпите недельку. А кто сказал, что будет легко?

Ольга Родионова (Остапенко)