Заниматься фитнесом в зале или дома
.:: 27.11.2015Фитнес дома или в фитнес-зале - что лучше? Теоретически, оба способа имеют свои плюсы и минусы, которые можно определить, выделить и нарисовать красивую сводную таблицу. Но, как известно, «теория без практики мертва», и вместо того чтобы чертить красивые диаграммы, мы пригласили двух девушек рассказать нам о своем опыте занятий спортом.
Фитнес в тренажерном зале
Ирина, занимается в тренажерном зале «Львиное сердце» (г. Киров)
В юности я наивно полагала, что нам со спортом не по пути, и не видела в этом проблемы: жили ведь мои бабушки без фитнеса – вот и я проживу. Однако в один прекрасный день отражение в зеркале намекнуло, что выжить без спорта я смогу, но про фигуру могу забыть. А про одышку вспомнить. В общем, как-то стало очевидно, что бабушки хоть и жили без фитнеса, зато стирали белье в проруби, растили детей при отсутствии водопровода и централизованного отопления, а также держали коров, для которых заготавливали сено в промышленных объемах. Одним словом, мне такие нагрузки и не снились. И поскольку дауншифтинг – не мой путь, пришлось всерьез задуматься о том, какие нагрузки подойдут мне.
В ходе совещания с гуглом было установлено, что для моих целей оптимальны силовые упражнения. Видео прилагалось, но совместить себя и предлагаемые действия я могла только в очень смелых мечтах. Пораскинув мозгами, я решила, что достичь результатов быстрее всего я смогу в тренажерном зале. Почему?
Плюсы занятий в тренажерном зале
Главное и несомненное достоинство зала, на мой взгляд – это тренер. Человек, который научит, поддержит, объяснит: что, как, в каком порядке. В моем случае тренер – замечательная девушка с отличным чувством юмора, так что занятия проходят не только эффективно, но и весело.
Второй плюс в большом выборе всевозможных занятий и типов тренировок:индивидуальные и групповые, силовые и аэробные, йога, пилатес, стрейчинг, есть курсы для беременных женщин и для пожилого возраста.
Дополнительный бонус - занятия с ребенком, когда я на тренировке. Это едва ли не решающий для меня момент, но, насколько я видела, редко встречается. Так что тут мне просто нереально повезло!
Еще один плюс тренажерного зала – это плата за абонемент. Да-да, я не путаю, это серьезный плюс, когда плата разумная: не символическая, но и не заоблачная. Именно потраченные денежки – главный стимул не схалявить и не сбежать из зала, прикрываясь тем, что «сегодня я не выспалась» или «ребенок приболел». И, кстати, веский аргумент для окружающих, когда для похода на тренировку нужна их помощь (посидеть с ребенком, забрать/увести в садик).
Ну и только на последнем месте – собственно «железо», разнообразное оборудование, за которым я вроде бы и пришла в зал в самом начале… Но, как выяснилось, без мозгов и настроя, сами по себе, тренажеры не работают.
Недостатки занятий в тренажерном зале
Не всегда зал располагается рядом с домом или по пути на работу. Значит, нужно иметь определенный запас времени на дорогу.
Не всегда расписание тех или иных программ тренировок или часов работы с тренером совпадают с вашими возможностями.
Не всегда приходит понимание тренера и ученика с полуслова и с полувзгляда. Вам просто нужно на время убрать амбиции и доверится профессионалу.
Стоимость абонемента в фитнес-центр иногда также является определенным минусом. Но достаточно походить в зал 2-3 месяца, чтобы понять стоит оно того или нет.
Выводы
Если вы хотите изменить образ жизни, сменить обстановку, обрести стимул, преодолеть лень и усталость, а также получить возможность познакомиться с интересными людьми – запишитесь в фитнес-зал. Но не забывайте, чтобы достичь результатов придется положиться на себя, и главное – не останавливаться, если первая попытка будет неудачной.
Финес дома
Наталья, занимается дома
Начну я, пожалуй, также: «в юности я наивно полагала, что нам со спортом не по пути, и не видела в этом проблемы», меня все устраивало, лет до тридцати. А потом как-то заметила, что становится тяжелее оставаться в форме. Я имею в виду не только визуально фигуру, отражение в зеркале, а силу, выносливость. Любой мамочке приходится в быту сталкиваться с необходимостью быть сильной, пусть не нужно полоскать белье в проруби, но иногда нужно дотащить трехлетнего карапуза полтора километра до садика или поднять коляску с младенцем на крыльцо дома.
В общем, моя мотивация заключалась в том, что я не хотела превращаться в кисель. Я морально чувствую себя уверенней, если не ощущаю физической беспомощности. Но у меня было одно но – я терпеть не могу бег, прыжки и кардиотренажеры, мне кажется это монотонным, нудным и скучным, даже с музыкой. Понятие фитнес – «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме, очень обширно и в большинстве своем представлено аэробными видами спорта, мне же ближе был атлетический фитнес. В целом это система физических упражнений с любыми отягощениями — штангой, гантелями, гирями, фитболом или собственным весом направленная на развитие мускулатуры, но с соблюдением пропорций и эстетики.
На тот момент, когда я захотела заниматься, тренажерные залы были недоступны, поэтому пришлось заниматься дома. Не скрою, я периодически бросала это дело, не потому что некому было меня подпинывать, а потому что иногда не видела результатов и расстраивалась. Мне казалось, что инвентарь не тот: вот бы мне гриф для штанги кривой, все бы с трицепсом получилось, или: вот бы мне не гантели, а песочный мешок (SandBag), все бы получилось, и т.д.
Сейчас я уже могу не врать себе, и советую не делать этого другим. Если что-то не получается, дело не в инвентаре, не в отсутствии зала, не в волшебном пендале, - дело в недостатке знаний или отсутствии мотивации.
Если есть желание, можно слепить отличную фигуру в домашних условиях, подтверждение этому масса видео девушек профессионалок, например, Татьяны Кармановой.
Плюсы занятий фитнесом дома
- Можно заниматься в любое удобное для тебя время.
- Можно заниматься по времени с перерывами или без, т. е. темп занятий зависит от тебя, а не от очередности или занятости тренажеров.
- Можно использовать самый разнообразный и доступный инвентарь: гантели, гири, штангу, сандбэг, эспандеры, ремни и пружинные тренажеры, небольшие домашние тренажеры, шведскую стенку, и конечно, собственный вес.
- Можно заниматься в онлайн режиме с любым доступным тренером (есть платные и бесплатные уроки), если у вас быстрый интернет и скайп.
- Можно заниматься по хорошим видеоурокам.
- Можно выбирать себе любую программу, очередность упражнений.
- Все кардионагрузки можно заменить упражнениями без веса с множеством повторений в удобном темпе.
Без чего практически не обойтись в домашних тренировках, так это без турника и коврика. Разумеется, речь идет о работе над всеми группами мышц, а выборочно над попой. Так, в работе над спиной очень сложно обойтись без турника. Есть упражнения, которые классика жанра, и как из песни слов не выкинешь, так и фитнес немыслим без турника, отжиманий, выпадов или приседов.
У меня дома в ход идет все, например, для обратных гиперэкстензий я использую кухонный стол. Для упражнения GHR (Glute Ham Raise) или по нашенски ГХР глют хэм рейз (на бицепс бедра и ягодицы), я использую диван.
Кстати, недавно Вера Брежнева поделилась в интервью известному журналу секретами стройности и рассказала, что занимается в основном дома. У нее свои аргументы – во-первых, девушка самодостаточна, знает, что делает, во-вторых, на тренажерные залы нужно время.
Минусы занятия фитнесом дома
Если у тебя нет онлайн инструктора и хорошего теоретического опыта, будет медленный темп прогресса. Если тебя некому поправить, указать со стороны, где ошибки, недоработки и слабые места, то очевидными эти вещи станут через довольно приличное время.
Выход есть: фотографируй себя, но не как позируют фитоняшки с выгодной стороны, а чтобы видеть себя на фото объективно. Для этого нужно поставить фотоаппарат в режим отложенного спуска на 10 секунд и отойти на 2-3 м. Повторяй фотосессию каждые 2-3 недели.
Другие недостатки, с которыми ты, возможно, столкнешься, занимаясь дома:
- Дома могут мешать дети, собака или другие близкие и не очень родственники.
- Дома невозможно делать некоторые упражнения, как например, выпрыгивания с весом, если у тебя соседи со слабой нервной системой и потолочными перекрытиями.
Выводы
- Если ты из той категории людей, кто считает, что каждый должен делать свое дело – отправляйся в зал к тренеру.
- Если ты торопишься сделать из себя коммерческую фитоняшку – отправляйся в зал к тренеру.
- Если ты уже потерпела ряд неудач в самостоятельных занятиях – отправляйся в зал к тренеру.
- Если ты собираешься серьезно заниматься тяжелой атлетикой и пауэрлифтингом – в зал!
- Если ты любишь быть самостоятельной, не боишься ошибок, и главное - располагаешь временем, можешь заниматься где угодно и в зале, и дома.
И главное, помни, тренировки - не единственная составляющая успеха, если ты неправильно питаешься, постоянно не высыпаешься, все твои труды напрасны.
