Диета 1200

[Katyusha]

Хотела бы поделиться своим опытом похудения.
В моём случае диета была мне прописана врачом-эндокринологом, так как мой вес превышал норму до 12 кг. Как она посчитала норму веса я не знаю.
Итак:
 [font=\"Times New Roman serif\"]Правила питания[/font][list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Принимайте пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Фрукты употребляйте отдельно от основного блюда не больше 2 штук на приём[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Не ешьте на ходу, на «скорую руку», перед телевизором, у телефона, читая книгу, газету, принимайте пищу в спокойной обстановке, сидя за столом[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Ешьте медленно, старательно пережёвывая пищу, не глотайте быстро, постарайтесь подумать о том, какое вкусное блюдо вы кушаете[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Ешьте из маленькой тарелки[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Последний приём пищи в 18-19 часов[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Запрещённые продукты[/font]

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]хлеб[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]сахар (мёд, варенье, сладкая вода, конфеты, печенья, вафли, булочки), можно сахарозаменители[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]мучные, макаронные изделия[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]картофель[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]жирное мясо, сало, специи[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]алкоголь (1-2 месяца)[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Суточный рацион[/font]

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Белковые продукты:[/font]
  

• [font=\"Times New Roman serif\"]нежирное мясо 100-150 г. в день (конина, говядина, курица без шкурки)[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]рыба (варёная, печёная) 100-150 г. в день[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]сыр нежирный 30-50 г. в день[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]одно яйцо[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]творог нежирный 100-150 г.[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]один стакан молока или кефира[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]чёрный хлеб 2-3 куска по 30 г. в день[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Количество наименований продуктов и их комбинация выбираются самостоятельно.[/font]

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Первые блюда:[/font]
  

• [font=\"Times New Roman serif\"]вегетарианские супы[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]супы на слабом мясном бульоне (со снятым жиром)[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Гарниры:[/font]
  

• [font=\"Times New Roman serif\"]капуста свежая — 200 г. ежедневно + 200 г. любых других овощей (кроме картофеля в любом виде)[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]низкокалорийные каши: «геркулес» и пшённую, вместо одного гарнира не чаще 1 раза в неделю[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]растительное масло 2 столовые ложки, сливочное масло 5-10 г. (2 чайные ложки)[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]фрукты любые, кроме винограда, изюма, груши, дыни, фиников, хурмы и бананов[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]жидкость 1-1,5 л. в сутки, учитывая супы[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]соль 1 чайная ложка без верха в течении суток (солить не во время приготовления, а во время приёма пищи)[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Продукты заменяющие друг друга[/font]

• [font=\"Times New Roman serif\"]100 г. картофеля = 190 г. свеклы = 240 г. моркови = 370 г. белокочанной капусты[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]100 г. яблок = 15 г. сушёных яблок = 15 г. кураги = 15 г. чернослива[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]100 г. молока = 20 г. полужирный творог = 10 г. сыра = 15 г. говядины = 20 г. филе рыбы = 1 яйцо[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Пример меню на 1200 ккал[/font]

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Завтрак 1 в 8:00 — 9:00[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Отварное мясо, курица без шкурки или рыба (творог, сыр, колбаса, яйцо, сосиски)......100 г.[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Овощной гарнир (кроме картофеля): капуста отварная или тушеная, морковь, свекла, зелёный горошек, свежие огурцы, помидоры[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Чай или кофе без сахара.................................................................1 стакан[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Завтрак 2 в 11:00 — 12:00[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Обезжиренный творог или фрукты ...................................................100 г.[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Обед в 14:00 — 15:00[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Овощные щи или борщ без сметаны ..................................................1/2 порции[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Отварное мясо или рыба с гарниром, как на завтрак 1 .....................100 г.[/font]
  
• [font=\"Times New Roman serif\"]Настой шиповника или компот без сахара...........................................1 стакан[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Полдник в 17:00 — 18:00[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Яблоки или сырая морковь.................................................................100 г.[/font]
  

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]Ужин за 3 часа до сна[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Как завтрак 1 без хлеба[/font]

[list=1]

• [font=\"Times New Roman serif\"]В 22:00[/font]
  

[font=\"Times New Roman serif\"]Кефир......................................................1 стакан[/font]

В результате соблюдения этой диеты и занятий йогой я потеряла 10 кг за 3 мес.
Главное постоянно придерживаться данного режима кг возвращаются быстрее, чем уходят.

[Natali]

Катюша, спасибо за опыт. Скажи, удалось ли отказаться от запрещенных продуктов?
Я по себе знаю, что самое сложное потом придерживаться определенного режима, чтобы снова не поправится.

[Katyusha]

С хлебом, макаронами и сахаром проблем не возникло - я их и так не люблю, кроме шоколада (здесь я просто контролирую сколько калорий я проглотила). Трудности появились с картофелем и кашами, т. к. наш семейный рацион основан на них в разных вариантах. Есть только отварное нежирное мясо всегда, оказалось не реально и я начала сново набирать вес. Спасает таблица калорийности, ради которой, собственно я и открыла эту тему. Но я не знаю как здесь разместить Exsell-евский файл. Обещаю, разместить его, тогда и будет ясно почему диета 1200.

[Natali]

Почему 1200 и так понятно! Это примерная нормаль калорий на день. Действительно это довольно мало для среднего человека. И с такой калорийностью можно похудеть!
Мне наоборот от картошки и макарон легче было отказаться, хотя картошку я просто обожаю.... Но у нее еще и гликемический индекс высокий, особенно у пюре, получается картофель и макароны почти по всем диетам - мало нужные продукты.

А вот со сладким мне сложнее Я сейчас стараюсь питаться раздельно и калорий не набрать - это помогает в весе держаться, заниматься спортом.
Главный принцип как раз - потреблять энергии столько, сколько тратишь, или чуть меньше.

Таблица калорийности - это я собирала

[Lakomka]

интересная система питания

[marialynxy]

Надо будет попробовать!
Чем-то напоминает "Систему Минус 60"