Наши спортивные увлечения

Natali · 18 декабря 2006, 09:44:49

Марин, чего-то я все перечитала и все перепутала, наверное фотки надо выкладывать...
Короче я делаю так - встаю, спина ровно, ногу согнула в колене, голень под прямым углом к бедру и дальше прогибаясь в пояснице бедро по диагонали в бок пошло, растягивается сильно передняя часть бедра. Но иногда у меня начинается вихляние в колене, надо его четко держать, чтобы голень была неподвижно, работало только бедро, а я расслабляюсь - вот и опускаю ее, вот колено и устает - теперь разобралась.

Еще я забросила все качания пресса - надоело, вместо них делаю наклоны в стороны- по 200раз в день - 100 утром и 100 вечером.
И плюс вот это ваше упражнение на махи бедра.

Скажу точно, что если железно не отступать от такого графика, область галифе и жирок с поясницы и талии уходит обязательно...

Kroky · 18 декабря 2006, 16:05:49

Натали, твое упражнение "работает бедро" тоже есть, но я не про него писала. Посмотри:

ЦитироватьДля зоны галифе к боковым махам могу предложить такое упражнение: стойка как при боковом ударе, корпус чуть отклонен в сторону противоположную рабочей ноге. Нога согнута в колене и поднята строго вбок так, что таз немного развернут в ее сторону. Движение в колене такое, что как бы бьем пяткой по попе. Работаем в быстром темпе и только голенью. Пятка вверх, носок к себе, это очень важно.

Здесь наоборот, работает только голень.
Итак три упражнения:
1. (от Helenn) Махи вбок прямой ногой. Медленно и вдумчиво.
2. (от Natali) Махи вбок согнутой в колене ногой, работает только бедро.
3. (от Kroky) Разгибание вбок в коленном суставе, работает только голень.

Natali · 19 декабря 2006, 10:23:12

Марин, вот теперь все понятно

Да у меня работает бедро, в твоем голень. Мне надо как раз на бедро, именно в области галифе, поэтому акцентирую внимание именно на нем.

Еще когда это упражнение надоедает, делаю простые выпады по многу, но без веса - чтобы кровь разогнать

или приседания на одной ноге - одну ногу на спинку кровати (высоко) на второй приседаю - внутренняя часть бедра растягивается на одной ноге и передняя на другой.

А махи почему-то не могу делать - легко растяжение получаю, у меня разрыв на паховой связке в детстве был - сразу болит ужасно от махов в бок, так что надо придумывать на область галифе еще чего-то - для разнообразия.

Helenn · 19 декабря 2006, 13:18:48

Natali, не пробовала заниматься каллонетикой. Мне очень понравилось. Там только статические нагрузки и на растяжку.

Kroky · 20 декабря 2006, 02:18:46

Цитата: NataliДа у меня работает бедро, в твоем голень.

Натали, работает-то голень, но прогружается при этом бедро сбоку, 100%. Еще я тут поигралась, в твоем упражнении носок надо на себя, то, что называется, пятка вверх. Тогда не будет натяжения на передней части бедра.

Natali · 20 декабря 2006, 15:43:35

Да, правильно поигралась - носок на себя, по другому и не сделаешь - неудобно. Знаешь, я вчера так нагрузилась этими махами по диагонали, что болело к вечеру то, чего раньше сроду не прочувствовала - внутренняя часть бицепса бедра! Ощутимо так...
Но надо и область галифе, так что попробую и твое упражнение. Просто надо забомбить за раз чтоб болело - и тогда понимаешь какая именно часть работает...

Helenn, мне не совсем это по духу, но элементы каланетики использую. Например, делаю наклоны в сторону, а на последнем растяну максимально бок и выдерживаю, пока сил терпеть хватит по минуте где-то...
А чтобы полностью все упражнения - нет не могу как-то... т.е. не интересно чтоли. Знаешь, когда делаешь с удовольствием - эффект есть, а когда нет - бысто забрасываешь...

Natali · 21 декабря 2006, 12:55:01

Марина, спасибо тебе огромное, за твои виртуальные консультации и поддержку!!!

Делала вчера и сегодня утром твои упражнения - на махи голенью, мне показалось, что хорошо работает и попа

Я могла делать только несколько подходов по 20 махов (на каждую ногу) в очень быстром темпе. Точнее сделала 4х20 после этого ног не чуяла...
Знаете, я за неделю похудела на 1 кг, а бедро в объеме почти на 1 см уменьшилось.
Силовые я делаю 2 раза в неделю, но вес не менялся последнее время , нагрузки я специально не увеличивала, делала все с прежним весом и ничего почти не болело, потому что с питанием не выходило, чего мышцы зря травмировать, если восстановить не чем

А эти упражнения на махи очень разнообразили, а то велотренажер уже видеть не могу

Чего бы еще такого придумать...

Kroky · 21 декабря 2006, 17:48:32

Натали, ты просто умничка, что не оставляешь занятий. Я сейчас махи тоже делаю... в бассейне. После плавательной тренировки, очень даже ничего. Но в целом собой я не довольна, не хватает моральных сил заниматься больше.
Еще все эти три упражнения можно делать лежа на боку, бедро тоже не слабо прогружается. Нижняя нога чуть согнута, верхняя рабочая, тазовой костью чуть вперед, опора корпуса на локоть. Обязательно нужно найти положение, когда работает именно бедро сбоку, не заваливаться ни в коем случае назад.

Natali · 21 декабря 2006, 21:15:09

Марин стараюсь... но все равно придумываю все каждый раз по новому, иначе скучно. Т.е. не по программе делаю, а как захочется, с разумной поправкой

Скажи пожалуйста, ты когда делаешь выпады, ягодицы напрягаешь все время? А то я каждый раз ловлю себя на мысли, что не могу фиксировать ее все время, напрягаю только в последней точке на пару секунд...

Kroky · 21 декабря 2006, 21:27:54

От веса зависит по-моему. Когда 16-20 кг приходится напрягать, иначе просто не получается медленно вниз, а проваливаться нельзя. С мелким весом и быстрым темпом, конечно, следить труднее, но фазы упражнения надо соблюдать все равно. Но мне держать не трудно, напрягла, и поехала. Попробуй перед зеркалом, может поможет.

Natali · 21 декабря 2006, 21:59:05

У меня 16 всего... Делаю три подхода по 12 повторений, потом четвертый по 2 повтора с весом в 25 кг (по две гантели в руки беру)

Попробовала сейчас лежа, разве там внешняя часть бедра работает? мне думается что внутренняя, или я опять не так поняла?

Kroky · 23 декабря 2006, 03:43:13

Цитата: NataliПопробовала сейчас лежа, разве там внешняя часть бедра работает? мне думается что внутренняя, или я опять не так поняла?

Ты какой ногой шевелила? Надо верхней и назад не заваливайся, подай ту кость таза, ту что сверху, немного вперед. Коленку слегка назад. Поищи положение, боковое бедро и бочки у ягодиц очень почувствуешь, когда все будет правильно.

Кстати если шевелить нижней ногой, а верхнюю поставить домиком над нижней, то будут отличные упражнения для бедра внутри.

Natali · 23 декабря 2006, 17:06:08

Ну усе поняла теперь

Я еще придумала.: Если встать прямо, согнуть слегка колени, не под прямым углом к полу, а чуть присесть, руки на пояс и делать наклоны в стороны - кроме растяжки на талии включается внешняя сторона бедра и даже по-моему ягодичные мышцы. Я пробовала после бомбежки бедер выпадами, поэтому сразу чувствуется что включается "в программу".

Все перехожу на ежедневные тренировки - силовые через день, а махи, наклоны и обруч - на каждый день...
Заметила когда перерыв между тренировками большой, т.е. чем больше, тем меньше желание заниматься, а так вписала себе программу на каждый день и в ритм...

Natali · 20 января 2007, 15:09:02

Марин, а я купила еще утяжелитили по 2 кг пару, на липучке - широкие манжеты, такие удобные оказались! Сразу все веса увеличила

В Новый Год даже не пропускала занятий, вес совсем не меняется, только составляющие

Kroky · 21 января 2007, 15:33:22

Натали, поздравляю с покупкой. Это на руки 2 кг? Не многовато? Я одно время занималась с ножными по 4 кг. Те же боковые махи превращаются в очень неслабое упражнение. А на степпере в них ходить совсем интересно. Зато какое чувство полета, когда их снимаешь