Занятия в тренажерном зале

[Kroky]

Хотелось бы разнообразить велосипед не фитнесом, а интересными упражнениями на растяжку. Пытаюсь сесть в шпагат, уже плачу - у меня ничего не получается - все болит, но дальше определенного момента не идет, неужели годы на это надо убить...

Наталь, шпагат - штука опасная, запросто можно травму на полгода получить. У меня была приятельница, очень толстая 120 кг, а в шпагат просто так без разогреву в любое время сесть могла. По себе заметила, что силовые упражнения на растяжке плохо сказываются, я сейчас шпагат тоже не могу, даже прямой. Я стараюсь тянуть соответствующие мета после каждого трисета.

Для ног делаю так: Одна нога закидывается повыше (120-150 градусов), носок к себе, ноги прямые, сначала корпус к ней, потом к опорной (здесь опорную стопу надо развернуть, чтобы суставы не выкручивались, а поднятую ногу уложить боком) на 10-15 счетов каждый. Нужно делать в статике, не пружинить, потом ноги меняшь.

[Kroky]

Вчера в спортзале девочка занималась, худенькая такая, тоненькая. Делала горизонтальную (!) гиперэкстензию с весом 15 кг!   Обалдеть! У мужиков перекачанных максимум 20 видела, да и то на наклонной. На горизонтальной - 5 кг.

[Natali]

Вот иногда так удивительно бывает - в полненьких потрясающая гибкость, реакция, в худеньких сила!  
Я с растяжкой вроде потихоньку стараюсь, но уже мне кажется что бонсай легче вырастить, чем мышцы растянуть моет перед силовыми от этих упражнений толк есть (все равно растягивается мышца, разогревается) но до балетной растяжки... мда...

[Kroky]

Описания базовых упражнений с картинками http://www.fitness-online.by/category/workouts/

Это я экскурс по инету сделала в поисках вдохновения. Надо в тренажерку возвращаться. Все бассейны на лето прикрыли, отмазок больше у меня нет . Мозг сопротивляется.

Вот еще нашла своих замечательных тренеров по кибо http://www.areopag-t.ru/aerobic.html
и по залу, всю технику мне поставил http://www.areopag-t.ru/sumulator.html

[Natali]

Здорово Марин, твое кибо,  я чессно никогда не видела Только девчонки на фото такие худенькие...

[Kroky]

Очень динамичный вид, в темпе музыки KlubbHeads. Конечно, девочки, что на фото в теле особо никогда и не были . Я тогда за год тоже на 10 кг похудела. По питанию Маша рекомендует минимум животного белка и жиров. Мясо, рыбу, сыр за сутки до и после тренировки ни-ни. Получается только 2-3 раза в неделю животный белок ешь.

[Natali]

Марин, если не животный белок то какой? Я имею в виду каких продуктов? Бобовые что ли есть
Те что на фото, явно не страдали избытком жира на боках но тренерша нормальная - фигуристая, все где надо, а у остальных... сразу видно мяса не едят

Может быть тренер (Маша?), занималась на серьезных тренажерах и белки ела как надо, до того как кибо стала практиковать Бицепс бедра у нее такой конкретно хороший

[Kroky]

Наталь, белок - йогурт можно в любой день; морепродукты, рыба, грудки, когда нет тренировок. Все из расчета не более 20 г жира в день. При росте ниже 170 раскормить мышцы запросто. Маша тренажерами не увлекается, но все свои занятия проводит, двигаясь в полный темп без пауз. 5 раз в день по 1.5 часа, в некоторые дни 2 тренировки. Еще раньше в другом месте дополнительно работала (сейчас не знаю).  Половина тренировки - прицельные упражнения на конкретные группы мышц в таком же темпе. Послушай KlubbHeads для интереса, оценишь ритм. Активно используются маленькие гантели 0,5-1,5 кг или утяжелители, при таком темпе мало не покажется. Поэтому жира там минимум, а мышцы компактные с хорошим рельефом.

[Natali]

Маринка, что-то давно не общались на любимую тему.
Я все продолжаю заниматься Потихоньку 2 раза в неделю, иногда поинтенсивнее, иногда поленивей

Ошиблась я маленько с упражнениями, бицепс формируется быстрее, чем трицепсы, стоит ли уделять внимание только им? (я имею в виду только мышцы рук)

Еще похудела до 64 кг, на белковом питании + раздельное питание...

[Kroky]

Еще похудела до 64 кг, на белковом питании + раздельное питание...

Это ты молодец! Сухая и красивая. А я все так же, только бассейн. Хотя пора бы уж бедро подтянуть заморочиться. Да и с корпуса рельеф ушел. Зато дыхалка ого-го, на 2-3 вдохах бассейн прохожу.

бицепс формируется быстрее, чем трицепсы

Я всегда поровну делала, попробуй трицепс в каждую тренировку делать или вес увеличить. Еще у трицепса больше возможностей тебя обмануть, в разных упражнениях по-разному. Как мой тренер учил: если легко, ищи что делаешь не так.

[Horry]

Меня на тренажерку не хватило долго(( два месяца и  баста

[Ola5]

Марин, как успехи? Я продолжаю в том же темпе и нагрузке, только пьется воды больше
Еще включила в разминку прыжки с высоким подскоком с утягощениями на ногах - для разнообразия...

Самое главное, чтобы эффект был.

[MsMarina]

Меня на тренажерку не хватило долго(( два месяца и  баста

Ну что ж вы так, а результаты какие-то были?

[ShahovaS]

Несколько раз начинала ходить в тренажерку, хватало на 2-3 месяца, не мое, скучно там как-то

[violetta]

Мне тоже не нравится постоянно одно и то же, поэтому меняю тренировки периодически. Или вот если бы в тренажёрке каждую неделю или две меняли комплекс упражнений, и были они как-то поразнообразней, то поинтереней было бы...