Добавки для здоровья и красоты

[Sveta]

А я L-карнитина съела... вагон и маленькую тележку.  Не надо его бояться. Витаминоминоподобное вещество, совершенно безвредное, наоборот, полезное для нервной системы и сердца. Главное, на подделку не нарваться, брать хорошо зарекомендовавшие себя фирмы в серьезном магазине. Хотя, всякое бывает... Доза- не менее 3г в день. Все пищевые добавки для похудения, которые в аптеках, содержат гораздо меньше, поэтому толку от них ноль. НО! Есть один момент. L-карнитин работает только на практически безуглеводной диете. Тогда он помогает жирам, запасенным нами, перерабытываться в энергию. А без него этот процесс, даже на безуглеводке, очень трудный и мучительный.

[Kroky]

Sveta, может быть вы нам поподробнее про спортивные добавки расскажете? Интерес к этому есть, а вы их принимали. Я про каротин читала, что повышает вероятность раковых заболеваний.

[Natali]

Я могу сказать только одно, что L-карнитин для похудения эффективен только с аэробными нагрузками. Иначе от него польза только  для сердца, для сосудов... А так он не  то что не вреден, а вообще очень полезен, т.к. с пищей его поступает очень мало.

[Sveta]

L-карнитин для похудения эффективен только с аэробными нагрузками. Иначе от него польза только  для сердца, для сосудов... А так он не  то что не вреден, а вообще очень полезен, т.к. с пищей его поступает очень мало.

В точку, Натали! Аэробная нагрузка стимулирует распад жиров (липолиз) и выход Свободных жирных кислот (сжк) в кровь, а карнитин обеспечивает их утилизацию. Поэтому имеет смысл сочетать карнитин с периодом применения больших аэробных нагрузок, но особенно на фоне углеводной разгрузки. Наверное, все слышали об эффективности, в плане похудения, о белковой диете. Ведь нам нужно не просто сбросить вес, это как раз не трудно, ограничивая себя в еде. Нам нужно сохранить красивую фигуру или создать ее. Худая корова – это не газель, старая истина. А красивой фигуру женщины делает мышечный каркас. Он держит развернутыми плечи, поднятой грудь, прямой спину, литыми руки и ноги, выпуклыми ягодицы и упругой походку. При традиционном похудении организм, увы, в первую очередь теряет воду и мышцы, а жир приберегает. Чтобы изменить эту ситуацию, нужно, сохранив или увеличив потребление белков, по максимуму сократить в питании углеводы, так как именно они-легкодоступный источник энергии. Зачем организму извлекать жир из запасников, когда есть такое удобное топливо.  Но те, кто пытался прожить без булочек или фруктов, знает, какое отвратительное самочувствие этому сопутствует. Слабость, апатия, нежелание вообще ничего, не говоря уже о тренировках. Так вот, карнитин это состояние снимает. Распадающийся в нас жир не может окислиться полностью, чем вызывает, в некотором роде, отравление. Карнитин переводит его в энергию и мы опять бодры и веселы!

   Коренное отличие карнитина от других жиросжигателей в том, что он успокаивает нервную систему. Практически все остальные ее стимулируют и мы имеем повышенную возбудимость, тахикардию и прочие радости. Я это в полной мере испытала при приеме Ксенадрина. Справедливости ради нужно сказать, что например, такое вещество как геранамин (хе-хе, его получают из герани, вот, наши цветочки и тут отличились!) не стимулирует общий обмен, а непосредственно сжигает жир, во всяком случае, так пишут производители и независимые эксперты.  Добавка с геранамином  называется АМР фирма Ergolean. Работает неплохо.

   Что мне нравится в карнитине, это его способность отсекать набор жира после курса похудения. Он поможет вам не поправиться. И еще, что немаловажно. Он улучшает иммунитет, освобождая макрофаги от поедания сжк, давая им возможность заняться своим прямым делом-уничтожением болезнетворных бактерий и раковых клеток, которые возникают в организме в результате спонтанных мутаций начиная с момента рождения.

      Как насчет добавок для нашей несравненной красоты? Великолепная вещь- ДМАЕ (диметиламиноэтанол, звучит страшно, действует хорошо), отодвигает старение. Липоевая кислота регулирует жировой и углеводный обмен, предотвращая сахарный диабет и сохраняя молодость, да мало ли что еще...

   Ну как, продолжим разговор?

[Оля-ля]

Я пила курс Турбо слим день-ночь (от Эвалар) никакого эффекта не заметила У меня только попины уши. Раньше я не замечала за собой лишнего веса, но после новогодних праздников разглядывала фотки и неприятно удивилась, как есть - уши!
Тогда я пила Турбослим, и стала делать одно упражнение- встать к стенке на расстоянии 40см , спину прижать к стене и опуститься, чтобы между бедром и голенью было 90 градусов. В такой позе, сколько сил хватит. Не сколько раз за день.

У нас одна девушка на работе очень полненькая, пила несколько раз клетчатку , она должна была разбухать в животе, уменьшать аппетит, способствовать похудения. Но ей совсем не помогло, только тяжесть в животе.

[Sveta]

В плане уменьшения аппетита на клетчатку я бы не рассчитывала. Скорее, для улучшения моторики кишечника. Но, нельзя забывать, что прием клетчатки ОБЯЗАТЕЛЬНО должен сопровождаться увеличенным потреблением жидкости. Сомо собой не сладких напитков или соков, а простой воды или несладкого чая.
Оля-ля, уши не убрать никакими упражнениями. То есть упражнения, конечно, нужны, и лучше не одно, а нормальные регулярные тренировки, но только в плане общего похудения, тонуса, укрепления мышц и т.д. А локального жиросжигания, увы, не бывает. Образуются "уши" у тех, кто генетически к этому предрасположен, но очень спрособствует этому процессу углеводистая еда во второй половине дня.
 Для уменьшения тяги к сладкому хороша Гарциния эвалар. Но эффект проявляется не сразу, где-то через две недели. Это проверили на себе я и мои подруги. Даже муж подтвердил.
 Девочки, обратите внимание на протеиновые коктейли! Только не берите отечественные. Чистый сывороточный белок заменит вам перекус, а лучше даже пару приемов пищи. Поверьте, это куда лучше, чем кофе с хот-догом! Не бойтесь, лишние мышцы у вас не вырастут, зато худеть будете красиво, теряя жир.

[Natali]

Свет, спасибо за тему!

А я считаю, что уши уменьшить хотябы можно, простыми махами. Махи назад из любого положения, стоя, из положения стоя на четвереньках, махи ногой вверх, и махами в бок. Просто приложить терпение нужно. А про что Оля пишет упражнение у стенки - так оно вообще никак на уши не влияет - напрягается передняя часть бедра и чуть-чуть остальные мышцы...

На счет протеиновых коктейлей я целиком за!!! Заодно волосы и кожа будут лучше, проверено на себе/

Таблетки здоровущие, я их в порошок толкушкой разминаю.
Свет, слушай я искала АМР, но у нас в спортивном питании (в Нижнем Новгороде) не было. Не расскажешь про нее подробнее? Я читала, что это один из лучших жиросжигателей...
Сама могу поделится только опытами по йохимбину. Пила курс, во время тренировок. Посоветовала одна девушка (фитнесом занимается в клубе) - у нее положительные отзывы были. Это жиросжигатель, но не на термогенном эффекте, работает однозначно, но медленно! Причем работает по нижней части тела, грудь не худела, худели бедра. Вообще это добавка для мужчин, повышает потенцию. Где-то писано, что у женщин тоже, но это не так, ни каким боком на сексуальность у женщины не влияет, вообще побочных эффектов никаких не заметили, ни давление, ни пульс, не повышаются, как от эфедрина. Единственное условие, не есть хотя бы два часа после приема препарата. Я не ела 4 часа. Пить можно и нужно

Вот о препарате с сайта hardgainer.ru:
"Йохимбин, блокируя альфа-адренергические клеточные рецепторы, способствует высвобождению норадреналина, катехоламинового гормона, который не только обеспечивает жиромобилизующий эффект, но и способствует термогенезу, превращению жировых калорий в тепло. В отличие от эфедрина, йохимбин не усиливает высвобождение адреналина, не отражается на работе сердца и не повышает кровяное давление. Принимаемый перед занятиями, йохимбин способствует более мощному высвобождению норадреналина по сравнению с тем, что происходит во время обычной тренировки. Исследования показали вдвое больший уровень жирных кислот в крови тренирующихся людей после приема йохимбина.
Главная проблема йохимбина в том, что принимаемый вместе с пищей, особенно углеводами, он усиливает высвобождение инсулина, избыточные количества которого способствуют отложению жира, блокируя его высвобождение. Ученые выяснили, что прием йохимбина во время или относительно близко к приему пищи полностью нивелирует его жиромобилизующие эффекты."

По поводу:

Великолепная вещь- ДМАЕ (диметиламиноэтанол, звучит страшно, действует хорошо), отодвигает старение. Липоевая кислота регулирует жировой и углеводный обмен, предотвращая сахарный диабет и сохраняя молодость, да мало ли что еще...

хотчу добавить, что это вещество - диметиламиноэтанол, используют в медицине больше полувека, сейчас применяется как добавка в пищу, и в мезотерапии, для разглаживания морщин. Про побочные действия не слышала.
Стоит порядка тысячи рублей ( 100 капсул (по 1 в день) выглядит примерно так:

Продается через аптеки

[Kroky]

Света, спасибо, действительно заинтересовали. Хочу спросить - есть ли влияние частоты пульса при аэробной нагрузке на действие карнитина? Я сейчас занимаюсь в основном плаванием, кроль в режиме длительных заплывов. Пульс, понятно, в таком режиме не уходит в зону повышенного сжигания жиров (120-140 уд/мин). Будет ли эффективен препарат при такой нагрузке?

[Natali]

Марин, ты имела в виду карнитин ?
Я читала, что карнитин работает в режиме нагрузки 65-75% от максимального пульса, и оптимально заниматься не меньше 40 минут.
На счет подделок Света упоминала, я покупала в аптеке Элькар, как то не боялась что поддельный. Пропила не долго, честно не выдержала таких аэробных нагрузок, а пить просто так, пользы мало...

[Kroky]

Марин, ты имела в виду карнитин ?
Я читала, что карнитин работает в режиме нагрузки 65-75% от максимального пульса, и оптимально заниматься не меньше 40 минут.

Ну да, поправила. Стыдно уже за опечатки   . 75% от даже 140 это 105, думаю при плавании 90-100 есть, по времени подходит. На дорожке или велосипеде столько упражняться мозги утомятся от однообразия, а плыть или на лыжах бежать - запросто и дольше.

Заморочили... а какой и где надо покупать? И принимать только в дни тренировок или в другие дни тоже?
Если можно, вот на этой страничке что-то конкретное отрекомендовать? У меня их магазин совсем рядом.
http://www.rusatlet.com/show_items.php?cat=28

[Sveta]

Марина, я посмотрела на Русатлете, у них сейчас в наличии мало чего есть. В принципе, L-карнитин любой штатовской фирмы будет нормальный. Я и BioTech пробовала, и Скайтек... Лучше ацетилированная форма (Acetil-L-карнитин), но это не принципиально. Просто запомни, что в день нужно 3 грамма, соответственно прикинь количество капсул ( их вес обычно, 300 или 500 мг) на прием.

  Можно и в жидком виде, выходит, дороговато, правда. А насчет, пить не пить, конечно, пить, но, чтобы худеть, нужно углеводы практически исключить. Хотя пила его и на сушке и после, чтобы не поправиться.

  Да, вот на Русатлете же есть Худия для снижения аппетита, на мне не работает совершенно, разных фирм пробовала.

  Наташ, даю аннотацию на АМР.

    Революционный предтренивочный энергетик и жиросжигатель!
 [font=\"Arial Black\"]ErgoLean AMP [/font]
 Данный препарат является результатом многих лет исследований, проб и ошибок. Разочарование в эфедросодержащих жиросжигателях подтолкнуло Патрика Арнольда и компанию Ergopharm создать свой продукт, лишенный недостатков эфедры. В итоге эффект увеличения благодаря AMP силы и выносливости во время тренировки оказался просто ошеломительным.
 
 Рождение геранамина
 
 ErgoLean AMP содержит самые сильные ингредиенты для жиросжигания со времен эфедры. Главный компонент — это геранамин (Geranamine). Геранамин, эксклюзивная составляющая от ErgoPharm, является адреналинподобным соединением, которое способствует производству энергии. Рассчитанный на то, чтобы полностью заменить эфедру, геранамин также может подавлять аппетит и обладает термогенным действием, в то же время он действует как мощный предтренировочный энергетический бустер.
 
 Термостимуляция в одном флаконе
 
 ErgoLean AMP также содержит шокамин (Chocamine), мощный стимулянт, подавляющий чувство голода. Шокамин содержит несколько натуральных ингредиентов, которые препятствуют возникновению чувства голода и одновременно стимулируют центральную нервную систему. Метилаксантины в шокамине усиливают адреналинподобную активность геранамина путем химических модуляций.
 Кофеин хорошо известен благодаря своим жиросжигающим свойствам. Его присутствие в ErgoLean AMP вместе с шокамином гарантирует, что негативный энергетический баланс, вызванный диетой, придет в норму благодаря подпитке от жировых отложений, а не от драгоценных мышц. Ни один эфедросодержащий продукт не может похвастаться этим. ErgoLean AMP создан, чтобы избавить Вас от жира и зарядить электрической энергией Ваш мозг. Монстр родился и не осталось места, где бы можно было укрыться, продолжая обманывать себя и других относительно ПО-НАСТОЯЩЕМУ ДЕЙСТВУЮЩИХ жиросжигающих препаратов.
 
 ErgoLean AMP — король среди жиросжигателей! Да, Вы можете использовать его каждый день!
 
 (От Патрика Арнольда)
 
 Если Вы уже посмотрели состав ErgoLean AMP и рекомендации по применению, то Вы, вероятно, заметили, что я рекомендую принимать данный препарат не чаще трех раз в неделю во избежание привыкания (данную рекомендацию Вы можете прочитать на банке. — Ред.). Кроме того, я всегда делаю акцент на энергетических свойствах препарата, и меньше говорю о том, что это мощный жиросжигатель и хорошее средство для подавления аппетита.
 
 Что ж, я здесь для того, чтобы рассказать Вам, что после того, как я получил сотни писем от наших покупателей с их отзывами об ErgoLean AMP, я пришел к определенным заключениям. Эти заключения заставили меня пересмотреть свои позиции по поводу приема данного продукта.
 
 Некоторые люди принимали AMP каждый день два раза за день, чтобы подавить аппетит и избавиться от лишнего веса. Эти люди говорят о феноменальных результатах, и никто из них не засвидетельствовал потерю эффективности AMP с течением времени. Да, они получали немного больше благодаря стимулирующим эффектам AMP, но никто не пожаловался на снижением эффективности данного продукта как энергетика и как препарата, подавляющего аппетит!
 
 Интересно, что некоторые из этих людей обладали непереносимостью к эфедре из-за чувства беспокойства, которое она порождала, и абсолютного «краха» всего после прекращения ее действия.
 
 Что касается людей, принимавших ErgoLean AMP каждый день ради эффекта жиросжигания, я видел таких, которые принимали одну капсулу в день (по большей части женщины), одну капсулу дважды в день, две капсулы один раз в день, две капсулы дважды в день. Один человек принимал две капсулы дважды в день в течение месяца и пришел рассказать мне об этом прямо в спортзал. Я ушам не поверил!!! Он рассказал мне, как он принимал препарат и как этот препарат работал на нем. Он был чрезвычайно благодарен мне!!!
 
 Теперь, даже если Ваша цель не состоит в избавлении от лишнего веса, а только в получении дополнительной энергии перед тренировкой, Вы можете принимать AMP чаще, чем три раза в неделю, и это никак не скажется на его эффективности. Я тренируюсь 5–6 раз в неделю и принимал AMP в течение многих недель: поверьте, действие препарата не менялось в худшую сторону и всегда было на высоте. Только однажды, когда я не спал ночью и подвергся сильному стрессу, действие AMP немного ослабло, но это меня нисколько не поразило, поскольку в подобной ситуации кофеин и эфедрин также не оказывали своего воздействия.
 
 Короче, заключение: не ограничивайте себя в приеме AMP только тремя днями в неделю; я говорил так раньше, поскольку хотел перестраховаться. Но ведь лучше перестраховаться, нежели испытать чувство разочарования, не правда ли?
 
 Если Ваша цель похудеть, избавиться от лишнего веса, тогда берите AMP и вперед! Не думайте, что AMP только энергетик. Все совершенно наоборот, AMP — это с большой долей вероятности самый мощный жиросжигатель, который Вы можете купить без рецепта врача. Да нет, что я говорю! Даже имея рецепт на руках, не думаю, что Вы найдете много препаратов, которые могут сравниться по эффективности с AMP.
 
 Количество питательных веществ в одной порции (2 капс.) продукта:
 
 AMP патентованная смесь – 625 мг
 Chocamine™ (Theobroma cacau seed)
 Geranamine™ (составляющая гераниевого масла)
 Безводный кофеин
 Всего кофеина на порцию – 140 мг
 Другие ингредиенты: желатин, дикальций фосфат, оксид кремния.
 
 Рекомендации по применению:
 Принимайте 1–4 капс. от одного до трех раз в день. Принимайте перед тренировкой или всякий раз, когда Вам потребуется дополнительный источник энергии.
 
 Порций в упаковке: 45

  Я как раз хотела тебя послать в этот Интернет –магазин, но пока не умею давать ссылки, хорошо, что Марина дала. Не глянула, есть ли у них сейчас в наличии, я сколько раз хотела купить у них, никогда не было. Муж заказывал из Америки (на bodybuilding.com).

Наташ, на фотке у тебя аминокислоты, дело хорошее, но все-таки, чтобы полноценно белка набрать я сывороточным протеинчиком не брезгую... . В аминках маловато белка, столько, сколько весит таблетка или капсула. Перед тренировкой классно принять, организм, обнаружив свободные аминокислоты в крови, не станет пережигать собственные мышцы, чтобы их получить (а ему по барабану, откуда их брать, надо и все тут). После тренировки тоже святое дело, катаболизм победить. Ну а минут через 15 (это в идеале), но не позже, чем через час полноценный коктейлик.
Я перепробовала разные, но скайтековский 100% Whei чисто по вкусу нравится больше всех. Добавляю замороженные ягодки, ни с каким мороженным не сравнить !
 Наташ, а сколько времени ДО приема Йохимбе после еды у тебя проходило? А то я ни как не выберу времени, что бы желудок совсем пустой был... Ведь и после приема еще прилично ждать нужно...

[Natali]

Марин как тебе повезло! Магазин совсем рядом
Я читала про AMP, отзывы на атлетических форумах, но в наличии в спорт магазинах он редко бывает, вот и на русатлете сейчас тоже нет...

Йохимбе пила с утра, прямо с раннего, вместо завтрака, запивала большим количеством воды и усе, завтракать только часов в десять. Для меня это приемлимо, т.к. с утра есть обычно не хочу...
На спортивных сайтах пишут, что лучший эффект, если не есть углеводистую пищу после приема Йохимбе 4 часа. Я сначала примерно так и выдерживала, потом только два ждала.

Свет, а по поводу сывороточного белка, я ничего против не имею, просто особой потребности не было, творог (обезжиренный) и курица я фанатка постного мяса .

Мда, прошлась по все интернет-магазинам, нигде нет AMP, судя по всему пользуется бешеной популярностью.

[Sveta]

Наташ, я тоже лопаю обезжиренный творог по 2-3 пачки в день плюс курица или рыба. Ну, а коктейль после тренировки сразу. Дело в том, что творогу для переваривания нужно часов пять (хотя по ощущениям этого не скажешь ). Рыба побыстрее, но тоже все-таки требует времени. А сывороточный белок усваивается практически моментально.
Я занимаюсь бодибилдингом, да, в принципе, любые тренировки вызывают резкий подьем уровня кортизола в крови, сама понимаешь, это катаболический гормон, зачем он нам нужен? Прием коктейля в это время помогает это дело прервать.
Но отечественные порошковые протеины принимать категорически не советую, проводились экспертизы некоторых популярных (потому что недорогих) марок, так там сплошной соевый белок, причем тот, который используется в пищевом производстве, например, колбасы. Усваивается даже после термической обработки с большим трудом, чего уж тут говорить о простом смешивании его с водой...
Я это говорю просто, чтобы предостеречь доверчивых женщин, ведь на упаковках все очень здорово написано.
Ой, не представляю, как с утра не есть 2 или даже 4 часа... Ты просто героиня! А йохимбе нужно принимать один раз в день? Какую фирму посоветуешь?

[Natali]

Свет, ух ты как интересно!

любые тренировки вызывают резкий подьем уровня кортизола в крови, сама понимаешь, это катаболический гормон, зачем он нам нужен? Прием коктейля в это время помогает это дело прервать.

а расскажи поподробнее?
И насчет протеинов, я про отечественные препараты, вообще даже не думаю, а что посоветуешь? Я когда в магазине была, там такой выбор разных фирм -аж глаза разбежались. Но дядька который продавал, сам в качалку ходит (уж профессионально или нет, я не поняла ) так вот он сказал что все хорошие, ему лишь бы продать. Но мне знакомая девушка фитнесистка сказала, что неправда, разница есть, Она говорит, что у некоторых, даже импортных бывает остается нерастворимый осадок, типа крошечки крупички. Она советовала пр-ля  ironman, а ты что скажешь?

Про остальную еду, прямо не знаю что сказать, творога я столько не осилю, это точно Слушай, а сколько тогда ты ешь белка в день, если пересчитать в граммы? и какой у тебя вес, если не секрет? Я как-то посчитала, что если при моих 66 по 2 г белка на кг, то минимум 132 г белка надо, но это непрофессионально, а ты наверно больше расчитываешь?

Свет, а как в сушку? Что ешь?

Свет, мне тоже тяжко 4 часа не есть, выдержала недели три всего. Теперь 2 часа держусь, а помогает то что за это время я бегаю - на стоянку, с собакой, в садик, из садика, и все время не успеваю, все бегом, получается 2 часа пролетают незаметно... А если в выходной, когда никуда идти не надо, то беда - есть хочется неимоверно, поэтому один раз в неделю я его не писала просто - по субботам
На счет фирмы, я же только один вариант пробовала - от Ultimamum:

Он жидкий, что мне и понравилось, т.е. я думаю что жидкий - капнул в стакан с водой, и он быстрее усваивается, чем таблетки.


Да, еще забыла сказать, у нас уролог назначал этот препарат только аптечный при каких-то растройствах мочевого пузыря, так вот, он сказал, можно принимать и вечером, но не позднее чем за 2 часа до сна, выходит если ты не ешь после 18-19 вечера, то можно в 20-21 час его принимать. ну конечно если тренировки вечером, то не подходит такой вариант.

[Sveta]

Наташ, любая тренировка-это для организма стресс. Как ни крути. А на любой стресс реакция одна – усиленный выброс надпочечниками глюкокортикоидных гормонов.

   

  Кортизол.
 Кортизол (глюкокортикоид - гормон, выделяемый надпочечниками) провоцирует массированное разрушение мышечных клеток под воздействием тренировочного стресса. Но это не означает, что кортизол является вредным для бодибилдеров гормоном. Опасен избыток кортизола, который образуется под действием хронической перетренированности, а также и постоянно пониженный уровень кортизола в организме, в этом случае вы не сможете результативно тренироваться - кортизол обладает отчетливым противовоспалительным действием и вдобавок способствует расслаблению мышц после физической нагрузки. Если бы не кортизол, то многочисленные разрывы и микротравмы мышечных волокон и связок, неизбежные для высокоинтенсивного тренинга, обязательно приводили бы к воспалениям и болям.

  У девяти культуристов-любителей из десяти наблюдается повышенный уровень кортизола в крови. Ничего удивительного в этом нет. Одно дело заниматься только бодибилдингом и совсем другое - сочетать тренинг со стрессовой работой, учебой и воспитанием детей. Отсюда - низкая результативность тренинга у культуристов-любителей. Чтобы блокировать разрушительное катаболическое действие кортизола необходимо искусственно понизить его секрецию и одновременно повысить секрецию противоположных анаболических гормонов.

  В норме распад протеина и его синтез уравновешивают друг друга за счет равноценной секреции катаболических и анаболических гормонов. Чтобы заставить мышцы расти, общий баланс надо сдвинуть в сторону протеинового синтеза, осуществляемого т.н. анаболическими гормонами. К ним относится тестостерон, гормон роста, инсулин, гормоны щитовидной железы и IGF-1. Сделать это можно двумя путями: либо прямыми инъекциями гормонов, либо усиливая естественную секрецию анаболических гормонов с помощью пищевых добавок.

  Так, в качестве ремарки, поясню. Метаболизмом называется обмен веществ. Анаболизм – это появление новых  клеток, тканей, катаболизм – распад.

  Наташ, вешу я 52кг, но, в идеале нужно 50. За зиму подрасслабилась. Были у меня периоды дотренировочные, когда весила 44. (рост 156). Честно скажу, красивой мою фигуру в тот период назвать было нельзя. Тонкие ручки, плоская попа. Так что я никак  не могу к себе применить принцип простого отказа от еды. Я знаю, какие удивительные изменения происходят, когда правильно питаешься и тренируешься. Там, где было плоско, округляется, где был холодец появляется резиновая упругость.

  Количество белка я точно не отслеживаю, стараюсь держаться в районе 2-3г на кг.  Когда вопрос о сушке ребром не стоит, ориентируюсь на общие принципы составления рациона. Побольше белка, поменьше жиров и углеводов. Ну, соответственно, подбор продуктов. Например, у нас в доме нет таких вещей как колбаса, маргарин,  конфеты, не говоря уже о фаст-фуде. Поэтому количество белков регулируется как-то само собой.

  В период жесткой сушки углеводы почти исключаются (кроме зеленых овощей и послетренировочных фруктов).

  Так, что могу сказать по поводу протеинов. Наташ, только не Ironman. Его цена не соответствует качеству. Традиционно популярные, хорошо себя зарекомендовавшие -Multipower – Formula 80, Formula 90, Optimum Nutrition – 100% Whey Protein, Syntrax -  Nectar. Обращай внимание на состав. Хорошо, если там есть такие слова как ультра-фильтрованный неденатурированный изолят сывороточного протеина,  отсутствует сахар и соя. Я прочно сижу на Скайтеке, хоть и пробовала более навороченные формулы, но они для меня как-то жидковаты или ароматизаторы не нравятся... Но это чисто дело вкуса.