Как заниматься чтобы похудеть
.:: 07.05.2010
Самый сложный момент для большинства женщин - начать заниматься спортом. Мы любим откладывать все на завтра, а завтра так и не приходит. Большой путь начинается с первого шага, который необходимо заставить себя сделать сегодня.
Проще всего, если находятся подружки энтузиастки, которые тащат тебя за собой, поддерживают и создают соревновательный элемент. За компанию и веселей, и легче.
Одной значительно сложнее, и основная опасность подстерегает нас во время занятий, точнее, в первые недели. Решившись ходить в фитнес-клуб, ты начинаешь заниматься с большим рвением, но, примерно, через месяц спортивный задор тебя покидает, и постепенно ты начинаешь пропускать занятия, пока не бросаешь их совсем.
В чем же здесь причина? В том, что спичка быстро сгорает!
Часто ставятся цели, которые на данный момент, являются трудно достижимыми. Ведь мы хотим в мечтах иметь хорошую фигуру, подниматься по лестнице вприпрыжку и все это максимум через месяц занятий. И, видя, что быстро кардинальных изменений не происходит, мотивация идти на тренировку начинает угасать. Иногда идти куда-то просто лень, лучше полежать на диване и посмотреть телевизор, придумывая при этом, кучу разных отговорок.
Чтобы не перегореть так быстро, необходимо вначале устанавливать наиболее простые цели, которые являются измеримыми и достижимыми в течение длительного времени. Для начала можно поставить перед собой цель просто заниматься по 15 минут в день в течение месяца без каких-либо дополнительных условий. Не надо грезить супер фигурой на самое ближайшее будущее. Нужно уметь растягивать «удовольствие».
Знаете, почему Катерина Мириманова (автор известной книги «Система минус 60») имела успех? Потому что не планировала быстрых результатов. Она рассчитывала придти в форму за несколько лет. Шла к успеху медленно, но верно.
Но речь не о диетах, а о физической нагрузке. Неторопливость и основательность – вот основной девиз.
Основная система спортивных занятий (не для профессионалов) строится на двукратных тренировках в неделю по 1-1,5 часа. Но я предлагаю по 15-20 минут в день ежедневно, и не больше. Выходные можно пропустить.
И только когда ежедневные занятия станут привычкой, на вроде как почистить зубы или принять душ, тогда можно увеличивать время занятий.
При таких незначительных и занятиях фигура будет меняться постепенно, не резко, что спасает от растяжек. Можно заниматься даже в критические дни.
Но посвятить столько короткое время спорту можно только дома (в спортклубе 20 минут нечего делать) или на пробежке. Мне нравится заниматься дома с телеканалом «Живи» (в вашем регионе наверняка найдется хотя бы один спортивный канал со спортивными уроками).
По таким программам можно заниматься дома и йогой и пилатесом, китайской гимнастикой, танцами живота, Тай-Бо. Преимущество в том, что инструкторы показывают все подробно со множеством повторов. Ты можешь менять занятия, когда они тебе надоедают. И, кроме того, тебе некого стеснятся!
Ольга Родионова (Остапенко)
