Есть ли у вас депрессия

Проблемы со сном у меня бывают редко – 0 баллов.

После того как улягусь, я еще некоторое время лежу без сна – 1 балл.

Обычно вечером мне трудно уснуть – 2 балла.

Я засыпаю очень плохо и рано просыпаюсь – 3 балла.

У меня хороший аппетит – 0 баллов.

Мой аппетит понизился – 1 балл.

Мой аппетит очень снизился – 2 балла.

Я чувствую себя практически неспособной что-либо съесть – 3 балла.

У меня нет мучительных мыслей – 0 баллов.

Иногда мне бывает тоскливо – 1 балл.

У меня часто возникают мучительные мысли и вопросы – 2 балла.

Я просто не могу избавиться от удручающих мыслей – 3 балла.

Обычно я концентрируюсь на своей работе – 0 баллов.

Я часто отвлекаюсь от работы – 1 балл.

Я почти не могу сконцентрироваться даже на несложных делах – 2 балла.

Я совершенно не способна ничего сделать – 3 балла.

Моя работа мне дается с легкостью – 0 баллов.

Я быстро устаю от своей работы – 1 балл.

Мне приходится приложить массу усилий, чтобы что-нибудь сделать – 2 балла.

Я совершенно не могу собраться с силами, чтобы что-то сделать – 3 балла.

Я обычно уравновешенна и чувствую себя здоровой – 0 баллов.

Иногда у меня бывает немного грустное настроение – 1 балл.

Большую часть времени я нахожусь в подавленном состоянии – 2 балла.

Я так угнетена и несчастна, что больше не могу этого терпеть – 3 балла.

Я не думаю, что чем-то хуже других – 0 баллов.

Иногда я чувствую себя неполноценной – 1 балл.

Обычно я испытываю ощущение, что не так интересна, как другие люди – 2 балла.

Я чувствую себя неполноценной, совершенной неудачницей – 3 балла.

Я совсем не тревожусь о своем здоровье – 0 баллов.

Иногда я беспокоюсь о своем здоровье – 1 балл.

Я постоянно тревожусь о своем здоровье – 2 балла.

Я не могу думать почти ни о чем, кроме как о своем здоровье – 3 балла.

Я не думаю о том, чтобы что-то с собой сделать – 0 баллов.

Иногда я об этом задумываюсь, но не сделаю этого – 1 балл.

Я часто думаю о том, чтобы лишить себя жизни – 2 балла.

Если бы я не была такой малодушной, то давно бы покончила с собой – 3 балла.

Я не испытываю затруднений в принятии решений – 0 баллов.

Я пытаюсь переложить решение на кого-то другого – 1 балл.

Только с трудом я могу на что- то решиться – 2 балла.

Я совершенно не могу ни на что решиться – 3 балла.

Меня интересуют мои близкие – 0 баллов.

Я немного потеряла интерес к своим близким – 1 балл.

По сравнению с тем, что было раньше, мои близкие интересуют меня гораздо меньше – 2 балла.

Другие люди мне совершенно безразличны – 3 балла.

Я не замечаю никаких изменений в моем интересе к сексу – 0 баллов.

Я немного потеряла интерес к сексу – 1 балл.

Теперь я интересуюсь сексом совсем редко – 2 балла.

Я полностью потеряла к этому интерес – 3 балла.

Я чувствую себя хорошо и не испытываю ощущения вины – 0 баллов.

Иногда я испытываю ощущение вины – 1 балл.

Обычно меня мучает чувство вины – 2 балла.

Меня постоянно мучает чувство вины – 3 балла.

В общем и целом я довольна собой – 0 баллов.

Кое-что в себе мне не нравится – 1 балл.

Обычно я считаю себя незначительной и унижаю себя – 2 балла.

Я осуждаю себя, терпеть себя не могу – 3 балла.

Я могу точно так же радоваться некоторым вещам, как и раньше – 0 баллов.

Случается, что-то приносит мне меньше удовольствия, чем раньше – 1 балл.

Чаще всего то, что я делаю, не дает мне никакого удовлетворения – 2 балла.

Все кажется мне бессмысленным – 3 балла.

Я смотрю в будущее с уверенностью – 0 баллов.

Иногда я скорее с пессимизмом отношусь к своему будущему – 1 балл.

Я не думаю, что в ближайшем будущем что- то изменится к лучшему – 2 балла.

Я вижу в своем будущем полный мрак – 3 балла.

Обычно я не раздражаюсь – 0 баллов.

Я быстрее выхожу из равновесия, чем раньше – 1 балл.

Я постоянно выхожу из себя и раздражаюсь – 2 балла.

Ничто не трогает и не волнует меня – 3 балла.

Я думаю, что мое теперешнее состояние улучшится – 0 баллов.

Я сомневаюсь, что мне может кто-то помочь – 1 балл.

Я почти потеряла надежду быть здоровой – 2 балла.

Мне никто и ничто не поможет. Мой случай безнадежен – 3 балла.

0-8 баллов. Никаких причин для беспокойства. Ваши перепады настроения совершенно естественны.

9-14 баллов. Ваши проблемы с настроением иногда портят вам жизнь.

15-19 баллов. Легкая депрессия.

20-30 баллов. Средняя депрессия.

31-40 баллов. Тяжелая депрессия.

от 41 и более баллов... Ваше состояние довольно серьезно.

Если число очков у вас меньше 25, то помощь специалиста вам не требуется. Но, тем не менее, вам нужно поработать над собой, над своим настроением. Если вы набрали более 25, вам лучше воспользоваться помощью психотерапевта. При 40 и более очков вы обязательно должны обратиться к специалисту — депрессия уже нанесла вам вред, поэтому не стоит оттягивать визит к врачу.