Наши спортивные увлечения

[Kroky]

Хочу поздравить всех с началом нового спортивного сезона   . У меня начались наконец занятия в бассейне после летнего перерыва. Не могу сказать, что сильно потеряла форму. Очень надеюсь, что скоро и в спортзал вернусь   .

[Natali]

Kroky, Ура!

Открываем сезон! Я стала иногда пропускать занятия    Потому что вместо них приходится бегать с собакой по 2 часа. В общем один вид спорта частично заменила на другой    Собака выматывает не меньше. Бегать я не могу (не приучена, сразу в животе колет), зато очень быстро хожу, ну очень быстро. Иногда даже за мной мужики не поспевают. У меня папа ростом 1,82 ходит быстро, так и то я его перегоняю. Вот я выхожу на лесную тропинку и быстрым ходом, а собака за мной рысью рядом и вокруг. А дачники удивляются - смешно выглядит, как будто я на пожар спешу, те кто просто бегает удивления не вызывают.  

На пресс чисто автоматически делаю скручивания каждый день, и не перестаю удивляться, как я всю жизнь до этого делала поднимания и только мучилась  

А у меня все знакомые делают поднимания туловища (если вообще делают зарядку), причем ноги надо кому-то держать или закреплять как-то. А скручивания - красота - достаточно 20 повторов в 3х подходах, так для разминки, и держать ни чего не надо.  

[YelenaF]

Natali

а как это скручивания а то я тоже всё по старинке подьемы

[Natali]

Да Марина лучше меня объяснит наверное. Но я попробую.
Значит так, ложишься на пол, руки за голову, ноги согнуты в коленях, дальше отрываешь голову, затем плечи от пола усилием пресса, но важно не поднять туловище, а цель - сократить расстояние между грудью и, грубо говоря, пупком. Это расстояние должно быть минимальным. Если простые поднимания, то оно не сокращается, остается одинаковым. А тут получается, что надо скрутиться в рулончик. В результате, поясница плотно прижата к полу, она как бы вдавливается в него, ноги остаются неподвижны.
Вот так примерно  

[Kroky]

И главное - на выдохе. Если на пути к верхнему положению ткнуть пальцем в пресс, нужно почувствовать сокращение мышц.

А подъемы тоже неслабые есть. Нужно зажать пятки вместе вверху(чтобы на диване на них кто-то сел). Ноги под углом 90 град., руки за головой или, если сложно, скрещены на груди. Поднимаемся всем корпусом, тянемся за подбородком, до почти касания коленей грудью, обратно спиной ложимся полностью. Ну и подъем на выдохе как всегда. Делаем 10 раз, на 11 опускаемся медленно на 5-7 отсчетов. Так 3 раза без перерыва. Это будет один подход. Если совсем тяжело, пускайте руки впереди себя.

[Natali]

Марин, я так делала - пресс не болит и не жжет, а после скручивания такая тяжесть - сразу чувствуется мышечная усталость.

[Kroky]

Натали, ты уверена, что с техникой все правильно было и ты не спиной работала и на выдохе? Это упражнение сильнее скручиваний. Я на муже проверяла, на втором десятке первого подхода спекся .

[Natali]

Да, вроде, у меня нижняя часть живота больше чувствовалась, а при скручиваниях - весь пресс.

[Kroky]

При скручиваниях - верхний пресс в основном, а при этих подъемах тоже верх больше работает. А на третьем десятке прожигает очень сильно. Я даже три подхода делала чередуя с другими упражнения. Подряд почти невозможно.

[Natali]

Марин попробую еще разобраться, может действительно, не правильно...

[TheLook]

Йога

[Kroky]

TheLook , а поподробнее расскажи, пожалуйста. Никогда йогой не занималась, интересно.

[KozaNostra]

Fastum gel

[Lavina]

Я хожу на фитнесс-аэробику Название красиво звучит, а на деле простые занятия аэробикой + танцевальные упражнения Мне в принципе нравится этот курс!

С упражнениями на пресс у меня был неприятный опыт лет пять уже наверное назад. Делала до 100 упражнений на пресс (как вы называете подниманий), а потом заболела, на несколько недель вылетела из ритма и все, уже не вернулась к занятиям... Так теперь моя главная проблема - живот... Если раньше у меня на животе жир не очень откладывался (не только во время занятий, но и до них не было почти животика), то после того как бросила пресс животик появился почти сразу... Тренер говорит, что если начал серьезно упражнения делать, то бросать нельзя, жиром сразу зарастет...  

[Бабочка]

Я в школе занималась художественной гимнастикой и классическим балетом, а в старших классах бросила. Собралась поступать в университет, стала усиленно заниматься. Но после огромных нагрузок физическое бездействие закончилось плачевно, за какие-то два года я заплыла просто жиром. Но девочки, которые занимались со мной балетом и сами по себе были склонны к худобе (коленки были как два кирпичика), даже бросив спорт и искусство, не поправились.
У меня полная мама, бабушки и тети, то есть все заложено генетикой и приходится с ней бороться всю жизнь!