как потолстеть

[shadow]

я тоже хочу быть стройной!!!! правда для этого мне надо поправится... может кто поможет? еда макарон с жареной свининой перед сном и тонны шоколада не помогают! я слышала что помогает пиво со сметаной, но пока на такой эксперимент я не готова...

[noname]

Есть такое понятие, как обмен веществ. Нарушение в ту или иную сторону и вот он - избыток веса или его недостаток.
Вы у эндокринолога были на консультации? А родственники по женской линии, мама, бабушка, какого телосложения? Тоже худые? Как с курением? Курите?

[Natali]

еда макарон с жареной свининой перед сном и тонны шоколада не помогают! я слышала что помогает пиво со сметаной, но пока на такой эксперимент я не готова...

Вы что, это какая-то умалишенная придумала, можно без печени остаться совсем - столько жирного есть! И сосуды забить склеротичными бляшками, загнуться в 50 лет с инфарктом, караул...

Эндокринология может быть в порядке, конечно перед сменой образа жизни надо проверится, но на самом деле, большую роль играет наследственность. Я не совсем поняла - хотите быть стройной, но надо поправиться? Это как? Стройность подразумевает отсутствие жира в известных местах, а у вас тогда как? Очевидно, вам мышц нехватает.
А бывает другая проблема, у меня у подруги так - она сама худощавая, стройная, а попа очень плоская, прямо никакая, вот она работала над попой, чтобы было за что подержаться...

А вообще по-моему если недобор массы до своего идеала, то только занятия фитнесом (но не кардио) и правильное питание - полезные углеводы и белки. Т.е. каши, любые и со всевозможными вариациями сочетания злаков), хлеб зерновой, обожаю итальянские багеты:


только не ем потому что наоборот, худею

И нормальное количество белка, чтобы было с чему мышцам-массе расти, а это постное мясо, творог, яйца, омлеты и т.п.

[noname]

Очевидно, вам мышц нехватает.

Вот именно этого и не хватает Но тут шоколад ни при чем, тут гимнастика, гимнастика и еще раз гимнастика. Мышцы нужны, а они от шоколада не нарастают. К сожалению.
А к эндокринологу надо, как я понимаю, у  shadow не так давно родился малыш, а после родов очень часто нарушается обмен веществ. Поэтому, особенно если раньше формы были другими, то сходить к эндокринологу не будет лишним. А вот если наследственно, то совсем тяжко.

[Natali]

Прочитала следующие высказывание:

Чтобы набрать 500 гр. мышечной массы, необходимо употребить на 2500 калорий больше, чем ежедневно сжигает организм. Реально за неделю можно набрать 0,5-1 кг. мышечной массы. Из этого следуют, что в день необходимо употребить на 350-700 калорий больше.

Упасть не встать и ведь верят написанному люди-то!

Во-первых,  съеденные калории не дают мышечную массу - полный бред, это будут не мышцы,  а преимущественно жир. Чтобы были мышцы надо заставлять их усиленно работать, с весом большим, чем в обычной жизни.
И потом, набрать слишком много мышечной массы женщине не позволит ее гормональный статус, без химических добавок она не превратится в мужика.

Единственное что верно, это то, что для набора веса, дневной калораж должен быть больше, чем тратит организм, только распределить эти калории надо с пользой для здоровья, а не во вред.

[shadow]

при росте 171 я вешу 44кг...и так было всегда попа отсутствует, юбки не ношу, т.к ноги похожи на спички, после родов за месяц всё что набрала куда-то улетучилось... одно время занималась клонетиком - не помогло. с мышцами у меня вроде порядок, я имею ввиду что спортом (гантельки, прес и т.д.) я периодически занималась. впрочем от жира я бы тоже не отказалась
про пиво со сметаной я слышала (по телеку) что даже спортсмены (тяжеловесы и т.п.) перед соревнованиями употребляют чтоб набрать недостающую массу тела.
к врачу обращалась - советов ноль! обследование не назначают, говорят у вас обмен веществ такой!
перед беременностью пила гормональные противозочаточные(по назначению врача). все хором поют что от них вес прибавляется, мне как всегда облом!
бросание курить тоже не помогло.
Natali: "И нормальное количество белка, чтобы было с чему мышцам-массе расти, а это постное мясо, творог, яйца, омлеты и т.п."
яйца ем через день, без мяса вообще жить не могу.
впрочем наследственность тоже присутствует, но ждать до 50ти чтоб одеть юбку как-то не хочется...

[Natali]

shadow, у вас дефицит массы тела, так это медики называют... Для нормальной и при этом стройной фигуры вам надо  55-60 кг, т.е нехватает порядка 10-15 кг
Смотрите: по международным медицинским стандартам нормальный вес определяется по индексу массы тела (индекс Кетеле), таким образом:

вес (кг) : рост (м)2  (рост в квадрате)

А вот результаты:

15 и менее.....Острый дефицит массы
15—18,5........Недостаточная масса тела
18,5—25........Норма
25—30...........Избыточная масса тела
30—35...........Ожирение первой степени
35—40...........Ожирение второй степени
40 и более.....Ожирение третьей степени

У вас выходит 15 ровно!!!

А как у вас мама, бабушка, прямо вот такие худенькие-прехуденькие?
Я бы нашла для начала хорошего эндокринолога, сдала все анализы на гормоны, это не так уж долго и дорого. Вообще врач, списывающий все на обмен веществ и генетику - вредитель!

А давайте посчитаем сколько за день вы съедаете калорий? Это не так уж сложно, просто записывать сколько съела за день и в каком количестве, примерно хотябы.
А как с самим аппетитом? Кушать вообще хочется?

На счет тренировок, вы сказали что что-то делали, так?

Вот попрошу Марину меня поправить, если что, но мое мнение такое:

Заниматься надо два-три раза в неделю. Упражнения выполнять с такими весами, чтобы можно было выполнять 8-10 повторов за подход. Т.е. вес брать большой, такой, чтобы последние повторы давались с трудом (но не на пределе). Кардио тренировки  - бег, прыжки, убрать или очень короткие - для разогрева минуты 3. А весь разогрев мышц делать с помощью растяжки. Упражнений масса, помогает хорошо, мышцы эластичные и не травмируются.
Сами упражнения лучше базовые: приседания, выпады, жимы.  

После тренировки сразу что-то скушать из углеводов, фрукт, сок, сухофрукты... А через пол часа, час пищу богатую белком, рыбу с овощами, курицу, творог.
Кстати орехи, сухофрукты - и калорийны и полезны!

[Kroky]

На Иплантсе у нас была такая тема:
Как поправиться?
Вот наиболее интересные цитаты оттуда, чтобы не повторяться:
Mits:

Проблемы женщин, которые мечтают похудеть, обссуждались. ,а что делать тем у ког вес ощутимее ниже нормы...
посоветуйте как хоть чуть-чуть поправиться. Ела сладкое, жирное не помогает, просто отвращение к этим блюдам начинается. А толку ноль. Муж смеется, у тебя одни кости да кожа. Ни фигуры , ничего, скелет одним словом

Занимаюсь не спортом, а спортивными танцами...
На шейпиг пробовала ходить, начала худеть со страшной силой. Бросила, куда уж дальше....

Шоколад люблю, ем в неограниченных количествах, не помогает. :oops:

Kroky:

Про танцы не знаю, возможно, можно попробовать тоже. При шейпинге если нужно поправиться рекомендуют все то, что запрещается для худеющих: Животная белковая пища в день занятий обязательно, покушать за 1_1.5 часа перед занятием и после не позднее часа. До лучше что-то типа манной каши, а после - мясо. Я знаю 2-х девочек, реально прибавивших пристрогом выполнении этих рекомендаций 3 кг/мес.

Важно перед занятием поесть, вообще, при похудении каши делать на молоке нельзя, значит для потолстения нужно на молоке. Пшенная, манная? Или может картофельное пюре сгодится? Я когда ребенку кормила, мама заставляла меня пить сладкий чай с бутербродами с маслом.

У девушек, про которых я писала, эффект был в первый второй месяц, но при этом велись подробные обсуждения питания с тренером, препаратов они не применяли, тренер - натуралка. Еще я знаю, что ребята наращивающие мышцы стараются делать силовые упражнения и практически полностью исключают из жизни аэробные нагрузки. Но этот способ, конечно, не для симпатичных девушек.

Hellena:

На ночь кружку пива со сметаной. Вроде бы противно, но работает хорошо

Не, этот способ не помогает. Сестра моя старшая при росте 165 см весила 44 кг, и пиво пила и булочки с маслом ела, все было бесполезно, а вот ребенка родила сразу поправилась, теперь бдит за весом, сейчас у нее 53 кг, у меня тоже 53 кг, правда при росте 175 см. Я тоже не прочь поправиться, но видать у нас такая конституция в роду, вот после первенца посмотрим

Freya:

Бодибилдинг Вам поможет  !
Есть сладкое и жирное - не выход, сомневаюсь, что отдельно висящие на костях куски сала кому-то могут понравиться, напротив, это уже рахитичность некая!
Я за время ззанятий ББ набрала вес с 56 кг (при росте 176) до 65, но даже не это важно, а то, что объем грудной клетки, бывший 84 см (а при моем росте это ну просто очень некрасиво, почти дистрофия!), стал 95  , а плечо - 32 вместо 22.
Шейпинг - тоже выход, а то, что Вы занимаясь похудели, указывает на безграмотность тренеров!
На шейпинге тренировки разделены по фазам овариально-менструального цикла на катаболические и анаболические, при разной, как было отмечено Кроки, программе питания. Начала я набирать мышцы именно на шейпинге, кстати.

Девочки, пиво со сметаной не каждый желудок выдержит! А уж кишечник - и подавно!
Прще и разумнее просто попринимать пивные дрожжи, которые улучшают метаболические процессы. За одно и кожа улучшится, к слову

Marusya:

Ой какая же больная тема, для меня была. У меня рост 170, а вешу 48кг.)) Ем что хочу, мясо, птицу рыбу, булочки, пироженные, про шоколад вообще молчу в неограниченном количестве употребляю особенно с орехами)))) пила и пиво со сметаной и манную кашу ела каждое утро (беее... :insane: ) Ходила в тренажерный зал больше полу года, думала мышцу накачаю и вес набирать начну, ни фига не вышло...
В общем, худоба, впрочем как и лишний вес это либо что-то связанное с гормонами либо гены и наследственность. Если гормоны то к врачу может не обязательно он назначит какие-то гормональные препараты(эндокринолог кажется).Хотя я их всех(врачей)жуть как боюсь и иду туда только под пистолетом. Либо претензии к маме с папой))))) или к другим родственникам которые этой проблемой страдали)))) и по наследству передавали))))(это лично мое мнение)
А вообще я заметила за собой такую весчь, чем больше нервничаю, тем больше худею и вес обратно набираю очень долго .....У некоторых в стрессовых ситуациях аппетит поднимается, а у меня в такие моменты он просто пропадает......
После этих экспериментов с едой и спортом, плюнула я на все и решила престать заморачиваться на эту тему, если мне суждено поправиться я поправлюсь, не важно после родов до или еще когда не будь, а если не то и не надо.... Хорошо муж такой любит и не требует, что бы я поправлялась.)))))
И меньше надо нервничать и переживать.

Jonny

Ой, девочки, и я к вам! И я хочу поправиться!
Я при росте 182 вешу 65кг. И шейпингом я занимаюсь, и у эндокринолога, и у гастроэнтеролога я побывала. Гастроэнтеролог мне тоже сказала "всем бы ваши проблемы, худеешь тут, никак не похудеешь, так ты радоваться должна". Ага, когда любимый муж, натыкаясь на торчащие кости, ласково велосипедиком называет, тут уж не до радости.

Шейпинг мало помогает в проблеме, разве что поддерживает оставшиеся мышцы в форме.
Эндокринолог сразу погнал сдавать гормоны, и при этом кричал что у всех при худобе повышен тестостерон (мужской гормон). Оказалось в норме.
Гастроэнтеролог была на своей волне, но тоже сразу диагноз - глисты! Девочки, без обследования, представляете?!!! Насквозь что ли видела?  
Вот уже год как закончились все лечения, но я все худею... Знакомые и подруги только вздыхают: нам бы так, мол. Знакомая докторица уже к рефлексотерапевту записала, буду пробовать.
А еще много раз советовали пройти компьютерную диагностику. Без всяких страшных процедур (типа гастроскопии и т.д.) выявляет нарушения в организме. Все руки не доходят...

А еще где-то вычитала, что все проблемы из головы. Только не смейтесь. Вроде есть участки головного мозга, отвечающие за разные участки организма. В том числе и за нормальный вес.

Natali:

Девчонки, зачем вам портить желудки пивом со сметаной, еще селедки с молоком добавьте...
Если вы во время шейпинга еще худели (и при этом кожа да кости), то простите что вы теряли – мышцы или кости?
Оторвать бы голову тому тренеру...

Не надо увлекаться и жирной пищей и шоколадом и таблетками противозачаточными.
Я конечно не диетолог, но уже столько начиталась, что позволю себе наглость сделать такие выводы:
1. Заниматься физическими нагрузками надо обязательно. Причем с утягощением. Я не призываю всех заняться ББ, но повышая выносливость мышц частыми повторениями, как при шейпинге вы массу не наберете. Только при работе с весом мышца растет в толщину, а значит и увеличивается внешне.
Если проблема ноги, то можно велотренажер крутить на максимальной нагрузке. А грудь с небольшими гантелями и отжиманиями.
2. Если вы будете в рационе набирать жирами более 30% (особенно животного происхождения), то это вам будет грозить в первую очередь закупоркой сосудов, а впоследствии болезнями сердца, отложениями жира между внутренних органов и т.д.
3. Составьте рацион так, чтобы белки составляли не менее 30-40%, углеводы 40-50% и жиры 20%.
Калорийность рациона из расчета 38-40 Ккал на 1 кг веса. Готова поспорить вы столько белка никогда не ели. Единственное что важно, чтобы белки, жиры и углеводы были и растительного и животного происхождения.
4. Принимайте регулярно витамины с комплексом микроэлементов, даже при сбалансированном питании. Так как усваивается из них далеко не все.

У меня есть кровный брат и друг, мы с ним через стенку прожили долго... Он всегда был очень худой, тоже велосипедом себя называл. Он занимался ББ и постоянно себя измерял. К сожалению, в студенческие годы на стипендию особо белками не разъешься, поэтому набирались мышцы у него с трудом, а потом он после института пошел в армию... Когда пришел я аж рот раскрыла – щеки из за спины было видать. Несколько моих однокурсников все время склонных к худобе возвращались из армии очень откормленными (правда, во второй половине службы). Мы даже посмеивались – мол, в армии говорят плохо кормят... Потом начали это дело обдумывать и пришли к выводу, что причины тут в том, что кормят их преимущественно кашами (тоже, кстати, белка содержат около 10-13г) и питание регулярное по часам. Не даром людям с ожирением и диабетикам советуют, есть чаще, но понемногу. Да и с физическими нагрузками в армии сами понимаете, проблем не бывает.

А по проблеме, с помощью медленных силовых тренировок, как советует Натали, довольно быстро ножки точно подкачаются, корпус, плечи, руки - рельеф прорисуется.

Сейчас я думаю, что возможная причина недостатка веса в организации нервной системы. Может быть успокаивающие травы попробовать?

[shadow]

попробую ответить попорядку.
мама в молодости тоже была стройная, но судя по фотографиям именно стройная, а не дистрофичная.
список еды можно попробовать составить (если кому интересно могу вечером прям тут выкладывать), только я не знаю в чём сколько калорий
аппетит вещь расплывчатая... иногда целый день что-то жую, а иногда могу утром чай пустой попить и до вечера нормально бегать. пробовала кушать строго в одно время за месяц сбросила 1,5 кг. а вообще я люблю покушать, особенно вкусно!
да,какое-то время занималась клонетиком, типа наращивание мышечной массы, после тренировки кушала (бестолку).

[Женька]

Я посчитала по индексу, у меня 23 - упитанная такая на вид, у моей подруги индекс 18 - она худая на вид , как фотомодель, ну а если 15- совсем худышка

[Sveta]

Девочки, я работала одно время инструктором в тренажерном зале и могу сказать только одно- все, и худенькие и полненькие реально улучшают фигуру, если правильно занимаются. Порой сама удивлялась результатам клиенток. Худышки становились не костлявыми, а стройными. Женщины с небольшими проблемами реально улучшали телосложение. Но откровенные толстушки чаще всего оставались при своем, но вовсе не потому, что бодибилдинг не эффективен, а только из-за своей лени, привычке себя жалеть и глупой боязни "накачаться". Нужно быть готовой работать за пределом, полюбить мышечную боль и чувство опустошения после тренировки, и не бросать тренировки через две недели. Тогда и результаты будут.

[Оля-ля]

Случайно подслушала рецепт, как поправится. Рецепт давал доктор, поэтому сомнений в безопасности не возникает.
Состав из листьев крапивы, с порошком корней девясила, по 1 чайной ложке, смешать с молоком. Принимать 3 раза в день. Это способствует набору веса.

[Cokel]

Попробуйте много питаться и ходить в спортзал-может поможет 

[Triona]

 Мышцы от белков нарастают, но питание должно быть сбалансированным. 

[Lakomka]

у меня 22,3 получилось... вешу 58 при росте 161. Я думаю это кость тяжелая, я когда худая была весила 53
хочу весить меньше