Как тренировать память
.:: 22.04.2013
Современные люди не особо утруждают себя в тренировке памяти. Это в древности монахи запоминали наизусть целые тома книг. В наше время многое можно занести в различные органайзеры или достаточно выйти с телефона в интернет, чтобы «вспомнить все».
Практически, всем известно, что для улучшения работы памяти ее необходимо постоянно тренировать посредством запоминания слов, образов и т.д. Тренировка памяти может оказаться полезной с возрастом, когда люди наиболее часто начинают жаловаться на свою память.
Но прежде чем заниматься тренировкой памяти, надо по возможности устранить все факторы, которые отрицательно сказываются на способностях человека к обработке и запоминанию информации.
Переутомление может быть причиной многих проблем, начиная от низкой работоспособности, заканчивая невозможностью сконцентрировать внимание на чем-либо и, соответственно, неспособностью запомнить даже элементарные вещи.
Необходимо рассмотреть свой режим дня, чтобы выделить в нем время, необходимое для полноценного сна и прогулок на свежем воздухе.
К прогулкам на свежем воздухе лучше добавить занятия физкультурой: бег, велосипед, лыжи, йога. Умеренные физические нагрузки повысят общее самочувствие организма, улучшат насыщение мозга кислородом, что в свою очередь даст положительный эффект на способности к запоминанию.
Если вы замечаете, что у вас проблемы с запоминанием в обычной жизни, если вы не помните, куда положили ключи от квартиры, документы, когда день рождение у подруги, как зовут новую учительницу у ребенка и т.п., то, скорее всего, дело не в запоминании, а в отсутствии внимания.
Учитесь концентрировать внимание на мелочах и деталях, и запоминание происходит гораздо глубже и легче. Если смотреть на вещи поверхностно или слушать рассказ отвлеченно, естественно, что ничего не запоминается или запоминается отрывками. Иногда просто необходимо специально приложить усилие, чтобы сконцентрироваться на объекте запоминания. Например, когда вам представляют незнакомого человека, обязательно переспросите, как его зовут, если плохо расслышали, и повторите его имя про себя несколько раз.
Тренируйте бытовую память и внимательность. Вспомните Шерлока Холмса, обращайте внимание на мелочи окружающие вас ежедневно в быту, и запоминайте. Например, вы знаете, сколько ступенек на лестнице в вашем подъезде? Запоминайте номера необходимых сотовых телефонов, но если это слишком сложно, просто обращайте внимание, какие цифры присутствуют в номере телефона, а каких нет.
Также обращайте внимание и запоминайте все, что только попадается вам на пути: часы работы магазинов, фамилии артистов в просмотренном фильме, дни рождения коллег и их детей. Один из самых интересных способов тренировать внимательность и память – искать киноляпы в просматриваемых фильмах. Можно взять самый любимый фильм, даже вы видели его не раз, и просматривать, концентрируясь не на героях и их истории, а на обстановку, декорации: какая дверка открыта у шкафа, номера проезжающих машин, где стоит цветок в горшке или куда он делся, если в предыдущем кадре стоял на окне т.д. Это тренировка внимательности и зрительной памяти.
Несколько другие проблемы с запоминанием беспокоят студентов, которым необходимо хорошо сдать сессию или выучить иностранный язык, но подводит память: «Учу - учу, а никак не запоминается».
В данном случае, надо сказать, что у человека существует несколько видов памяти: ассоциативная, зрительная, аудиальная, вербальная, кинестетическая. Запоминание речевой (словесной) информации происходит с помощью именно вербальной памяти. Как правило, люди, у которых вербальная память не на высшем уровне, т.е. запоминание слов, предложений, рассказов, имен, дается с трудом, хорошо развита зрительная память. Они легче запоминают образы и картинки.
Поэтому для многих людей, чем интереснее подается материал, чем больше иллюстраций, шуток, рифм, или диалогов, тем легче он запоминается. Вспомните, как учили в школе глаголы исключения 2-го спряжения:
Гнать, держать, смотреть и видеть,
Дышать, слышать, ненавидеть,
И зависеть, и вертеть,
И обидеть, и терпеть.
Они расположены в определенном порядке, создавая при произношении некий ритм и образуя рифму. Если слова переставить в другом порядке, они запомнятся значительно хуже. Однако и в этом случае есть выход – включать ассоциативную память, т.е. сопровождать проговаривание каждого слова неким мысленным образом, и фактически мы запоминаем именно образы, из которых затем в памяти всплывают слова.
Не все лекторы или авторы книг задумываются над тем, насколько интересно излагаются их уроки. Единственный выход в запоминании такой скучной информации – подкреплять ее зрительными образами, т.е. зрительной памятью. Поэтому если вам необходимо выучить очень нудную лекцию, не надейтесь на простую зубрежку, набросайте на черновике небольшие схемы, графики или картинки, и какими некрасивыми они бы ни оказались, важно, чтобы отражали суть.
Кстати, именно так детей учат азбуке - каждая буква сопровождается картинкой, т.к. для маленьких детей свойственно использование больше зрительных образов, чем вербальной памяти.
Иногда человеку сложно сконцентрировать внимание на тексте, если он помимо того, что сложен, напечатан или написан одинаковым шрифтом. Но достаточно выделить заголовки и подзаголовки, чтобы облегчить восприятие и запоминание текста. Также очень важно выделить в тексте ключевые слова, чтобы запоминаемая информация имела определенный смысл. Его она обретает, если вы имеете представление о предмете разговора.
Проговаривайте вслух все основные фразы, ключевые фразы или трудно запоминающиеся слова по нескольку раз. А затем перепишите их в тетрадь. Даже если вам придется переписать собственную лекцию, это поможет легче запомнить ее. Полезно сложные слова, термины, названия записывать по слогам, через черточку. Кстати, при запоминании иностранных слов, по наблюдениям преподавателей, больший эффект запоминания наблюдается у студентов, которые пользуются не электронным словарем, а собственноручно составленным и записанным в тетрадку.
Андрей Поверин
