Лишняя кожа при похудении – что делать
.:: 04.10.2014
Как же хочется похудеть, быть стройной, подтянутой, и чтобы кожа как персик! Иногда смотришь на фотографии сильно похудевших девушек и задаёшься вопросом: куда у них делась лишняя кожа?
На самом деле, в возрасте до 28—35 лет (у всех по-разному) проблема с лишней кожей обычно не стоит, она достаточно эластичная и даже при похудении на 15—20 кг уходит сама по себе в течение 3—4 месяцев. Вначале обвисает, но постепенно складки становятся менее заметны, и единственным свидетельством лишнего веса могут стать растяжки. Но речь сейчас не о них.
С возрастом эластичность кожи теряется, и похудение на 5—10 кг приводит к сильному обвисанию кожи. Можно ли что-то сделать, и что именно. Какие методы действенны, а какие – нет?
Первое правило волшебницы — худеть медленно
Это почти невыполнимо. Те, кто задаются целью похудеть, обычно принимают столь решительные меры, что теряют в весе по 2—3 кг в неделю. А оптимальным вариантом в возрасте после 30 лет было бы похудение не более 500—700 г в неделю.
Второе правило – соблюдать правильную диету
Это значит не голодать. Максимум вам позволительно уменьшить калорийность на 20—25% от нормы. При этом нам противопоказана диета с малым содержанием жиров. Для поддержания эластичности кожи необходимы жиры – около 30 г в день. Но все животные жиры надо заменить на растительные. Полностью исключить животные жиры из рациона у вас не получится при всем желании, так как даже обезжиренные продукты содержать достаточно жиров (обезжиренный творог или молоко, куриное филе – все они содержат не менее 0,5—1,5 % жира на 100 г веса). Но заменить сливочное масло на подсолнечное, грудинку на грудку, сосиски на стейк из трески или сёмги можно и нужно. Недоступна сёмга – ешьте селёдку и скумбрию.
Третье правило – больше жидкости
Нам надо выпивать не менее двух литров жидкости в день, предпочтение отдавать зелёному или травяному чаю. Это не означает запрет на кофе или чёрный чай, но если употребляете кофе, помните, что он обладает мочегонным эффектом, значит, общее количество выпиваемой жидкости надо дополнительно увеличить.
Четвёртое правило – заменяйте уплывающий жир под кожей на мышцы
Фитнес, пилатес, йога, танцы помогут вам не только держать мышцы в тонусе, но позволят увеличить приток крови и кожным покровам. Занятия спортом подстёгивают процессы метаболизма — усиливают обменные процессы. Как известно, с возрастом, и чем старше, тем сильнее, в организме происходят катаболические процессы — реакции распада и старения.
Анаболизм и катаболизм – это два состояния, свойственные соответственно молодости (примерно до 25 лет) и старости (начиная с 25 лет). Поэтому нам необходимо для продления молодости кожи делать все то, что поддерживает анаболические процессы и гасит катаболизм. А для этого спорт на первом месте.
Пятое правило – подключайте все доступные процедуры по поднятию тонуса кожи
Дома нам доступен и наиболее эффективен контрастный душ. Из всех домашних процедур контрастный душ приносит больше всего результатов, требует меньше всего усилий и времени. Принимаете обычный гигиенический душ, затем переключаете воду на холодную (очень холодную) и затем на горячую. Воздействие на одну часть тела – 20—30 секунд. Например, 20 секунд поливаете на попу и заднюю часть бёдер холодной водой, 20—30 секунд горячей, затем все повторяете. И таких 3—4 цикла, а заканчивать лучше холодной водой.
Контрастный душ можно применять к любым частям тела, кроме лица, области сердца и почек (на спину лучше вообще не лить) и живота, если вы беременны. Воздействовать контрастным душем на молочные железы можно и нужно. Но для этого нагнитесь, до горизонтали с полом и направляйте струи воды исключительно по касательной (горячая вода не должна быть слишком обжигающей). Если у вас была большая грудь – вы поймёте, что это значит. Если у вас маленькая грудь, то и лишней кожи на ней не бывает.
Контрастный душ намного эффективнее обливания холодной водой и он тренирует кожу в прямом смысле слова – она сжимается от холода и расширяется от горячего. Но кроме этого контрастный душ укрепляет сосуды – он чрезвычайно полезен при варикозе, так как также укрепляет и тренирует сосуды.
Один маленький секрет: когда включаете холодный душ, прежде, чем направить воду на себя сделайте выдох, чтобы не задохнуться, если вода слишком холодная. Никогда не начинайте контрастный душ без согласования с врачом, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, в генетике склонность к онкологии, заболевания кожи.
Что ещё эффективно против обвисшей кожи в домашних условиях
Пилинг для тела с помощью скрабов или массажной щётки
Это замечательные процедуры, но у них есть небольшой минус — при интенсивном воздействии можно вызвать раздражение кожи. Бывали случаи когда мне хотелось прямо драить себя мочалкой, чтобы избавиться от уродливых складок над коленками… Увы, ничего, кроме раздражения. Дело в том, что пилинги и щётки помогают усилить отшелушивание верхнего слоя кожи – эпидермиса, усилить приток крови к обрабатываемому участку, и эффективны только при регулярном (через 2—3 дня) применении.
Из доступных скрабов вам в помощь спитая кофейная гуща, или другой вариант: морская соль в смеси с оливковым маслом.
Баня и веники
Также очень эффективная процедура, но имеет достаточно много противопоказаний (осложнённая гипертония, сердечно-сосудистые заболевания и др.). Попариться в бане и поработать над своими обвисшими боками веничком очень полезно для кожи, но не чаще, чем раз в неделю. Дело в том, что в бане наша кожа не столько отдыхает и тонизируется, сколько работает. Через кожу выводится огромное количество воды, солей, а вместе с ними токсинов. Но при этом высвобождаются протоки кожных желёз, улучшается регенерация, гидратация и питание, помогает лёгким дышать.
Обёртывания против отвисшей кожи
Многие пытаются делать обёртывания от целлюлита. Эффект либо есть, либо – нет, но связан он совсем не с антицеллюлитным эффектом самого средства, а с профицитом или дефицитом питания (увеличением или уменьшением траты калорий). Но эффект на саму кожу, т.е. не обхват бедра или талии, а тонус кожи, её эластичность, скорость подтягивания – присутствует.
Эффективны уксусные обёртывания: требуется яблочный 6-процентный уксус, желательно натуральный (без красителей или добавок). Если у вас чувствительная кожа (есть высыпания), то уксус разбавляем водой в соотношении 2:1. Если кожа нормальная, то уксус разбавлять не нужно. Смачиваем им хлопковую или трикотажную тряпочку, накладываем на проблемные места, а сверху обёртываем пищевой плёнкой. Ложимся под одеяло и лежим 30—40 минут. Уксус разогревает кожу, увеличивает приток крови и усиливает обмен веществ. Не нужно оставлять уксусное обёртывание на ночь или закрываться в термоодеяло.
Ещё один рецепт, который мне понравился: 1 ст. ложки горчицы, 2 ст. ложки мёда, 1 ст. ложка лимонного сока – все смешиваем и подливаем горячей воды 2—3 ст. ложки, чтобы получилась как густая сметана. Намазываем на дряблые места, обматываем плёнкой и одеваем обычное хлопковое белье или ложимся под одеяло. Выдерживаем 20—40 минут. У меня на животе кожа краснеет через 20 минут. На попе пронимает только через 40 минут. Поэтому смотрите по чувствительности кожи. Горчичные обёртывания вызывают прилив крови и повышают обмен веществ в организме. Поэтому их нельзя делать, если у вас есть какой-либо воспалительный процесс в организме, например, гайморит, ОРЗ или цистит, можно сильно навредить себе.
Обёртывания не панацея от целлюлита, они помогают поддерживать тонус кожи, если она начинает отвисать. И наиболее эффективны в сочетании с контрастным душем. Несовместимы с одновременным пилингом – не стоит истязать кожу слишком частыми агрессивными воздействиями. Мы же хотим, чтобы кожа была нежная и подтянутая, а не раздражённая и болезненная.
Оптимально будет проводить обработку кожи скрабами раз в неделю (понедельник), раз в неделю обёртывания (пятница) и через день контрастный душ (вторник, четверг, суббота).
После всех подобных процедур в обязательном порядке наносите на тело увлажняющий крем. Любой, который подойдёт вашей коже.
Из салонных процедур на первом месте Душ Шарко. Он наиболее доступен по цене и очень эффективен. Курс 10 процедур по 10 минут. Но, внимание! Могут оставаться синяки, если у вас хрупкие сосуды.
Массаж ручной и баночный
В отличие от контрастного душа, массаж требует определённых навыков, физических усилий и времени. Эффективность от обвислой кожи невелика. Не все участки тела можно обработать. Так, вполне доступно разминать и массировать внутреннюю и внешнюю поверхность бёдер, но не добраться до складок на спине, не подтянешь и лишнюю кожу на груди.
Напоследок скажу, что если вам ещё нет шестидесяти, а только слегка за 30, то лишняя кожа уйдёт, за год-два, но постепенно подтянется с помощью вышеперечисленных способов. Не пытайтесь подстегнуть процесс – ничего не выиграете, только захлестнёт отчаяние.
А вот если вы немного старше сорока, или потеряли очень и очень много килограммов, измеряемых десятками, то, скорее всего, вас не поможет ничего, кроме хирургического вмешательства – т. е. иссечения лишней кожи.
Тем, кто ожидает прибавки в весе – беременным женщинам, хочется посоветовать использовать бандажи как дородовый, так и послеродовый, чтобы не позволять коже отвисать от собственной тяжести. Набраться терпения и не забывать про физкультуру.
Полина Истомина
