Любовь

Лекарство от ревности

.:: 26.11.2009
Лекарство от ревности

В лечении ревности, как болезненного чувства, мешающего нормально жить и строить отношения, используется метод десенсибилизации.

«Десенсибилизация» - от латинского слова sensibilis (чувственно воспринимаемый), приставка «де» обозначает отмену, снижение. Этот метод широко используется в иммунологии, при лечении аллергических реакций – уменьшение чувствительности организма к воздействию определённого вещества, путём систематического его применения начиная с очень маленьких доз. Иными словами, вызывая привыкание организма к чуждому элементу. Этот метод оказался настолько успешным, что получил применение и в других областях, например, в психотерапии, при лечении фобий. С успехом он применяется специалистами и для «лечения» ревности.

Слово «лечение» я нарочно обозначаю в кавычки. И вот почему: не каждый человек способен признать свои чувства патологическими (отклонением от нормы, фобией, навязчивой идеей). А лечение, подразумевает некую болезнь. Правда, некоторые люди признают это, когда видят, что излишняя подозрительность рушит отношения. Будем считать, что ревность, пока она не несёт угрозы здоровью другого человека, это не болезнь, а лишь внутренний комплекс, мешающий ощущать себя счастливым и уверенным.

Десенсибилизация помогает научиться сохранять спокойное состояние, в ситуациях вызывающих тревогу и напряжение.

Процесс излечения от ревности состоит из нескольких этапов

Шаг первый

Необходимо составить иерархический список страхов, которые вызывают ревность. По порядку, продумайте, истинные причины ревности, что пугает больше всего, что меньше.

Шаг второй

Необходимо освоить методику нервно-мышечной релаксации. Суть ее так же построена на причинно-следственных связях (метод Э. Джейкобсона) – человек, находящийся в состоянии стресса испытывает мышечное напряжение (так работает наша гормональная система). Принуждая свое тело расслабиться, он, в свою очередь, снимает и нервное напряжение, преодолевает страх и раздражение.

Шаг третий

Необходимо научится оставаться расслабленным, представляя все ситуации из своего списка страхов. Т.е. вы начинаете рисовать в воображении сначала ту ситуацию, которая вызывает наименьшее проявление у вас ревности. Проигрывайте ее в уме во всевозможных красках и интерьерах, до тех пор, пока не почувствуете олимпийское спокойствие. Затем переходите к следующему пункту в Вашем списке.

Если Вы не можете добиться расслабленности, то нужно вернуться к упражнениям по релаксации и затем попробовать еще раз. Этот путь нелёгкий и небыстрый, но только так, постепенно вы можете научиться противостоять спусковым механизмам, которые заставляют выстреливать ревность в мишень ваших отношений. От того, насколько серьёзными Вы ощущаете свои страхи, зависит, стоит ли пытаться справиться с ними самостоятельно, или обратится к специалисту. Сразу необходимо отметить, что людям, страдающим психическими заболеваниями, а также эпилепсией, заниматься подобным лечением противопоказано!

Давайте попробуем представить, как это происходит.

Релаксация

Лягте на ровную поверхность, расправьте руки и ноги, как вам удобно - тело должно чувствовать себя максимально удобно. Закройте глаза и вспомните то место, где вы чувствовали себя счастливо и расслаблено. Здесь важно представить не просто счастливый семейный день, а именно место, где нет никаких других людей и воспоминаний. Пусть это будет солнечный пляж, плавно качающийся гамак, шум волн, и нирвана, проникающая в каждую клетку тела. Настолько хорошо, что лень пошевелить пальцем. Тело мягкое и расслабленное, дыхание ровное и глубокое. Все тревоги и страхи покидают вас, ничто не имеет значения…

К слову, поза, позволяющая расслабиться, не столь принципиальна. Лёжа – это классический вариант, но некоторые люди лучше расслабляются в позе кучера (сидя на стуле, руки опущены между ног, голова свешивается на грудь, эта поза подходит страдающим шейным остеохондрозом) или лотоса (сидя, ноги скрещены, руки расправлены вдоль туловища). Важное условие – не должно ощущаться мышечного напряжения и усталости.

В начале занятий, ощущение расслабленности наступает не сразу. Что-то мешает, не рисуется картинка, нет живости восприятия. Но со временем, при некотором усердии, можно научиться расслабляться за несколько минут. Пожалуй, это поможет справиться и с другими недугами, снять приступ мигрени, или уберечь себя от язвы, которая, как известно, образуется на «нервной почве». Кто-то в таких упражнениях ощущает себя мешком с картошкой, амебой, но наша задача приблизить себя к ощущению облака, парящего в небесах, полностью свободного от любых капризов природы.

Итак, мы научились достигать физического расслабления каждой мышцы тела за считаные минуты. Теперь попробуйте «вспоминать» это состояние в обычной жизни, когда нет удобной позы, попробуйте расслабиться сидя на диване перед телевизором или прямо за рабочим столом. Попробуйте сохранять спокойствие мышц, когда слышите неприятные новости, капризничает ребёнок…

Контроль над ревностью

Когда вы освоите способность расслабляться, переходим к следующему шагу. Примите удобную позу, расслабьтесь. Прочувствуйте это состояние. Теперь вспомните ситуацию, когда вы ревновали. Что вызвало ревность, как вы ее проявляли, вспомните пережитые эмоции, не пытаясь их сдержать, переживите эту ситуацию заново. Затем скажите себе «стоп», глубоко вдохните, постарайтесь отрешиться от ситуации, успокоится и расслабится. А затем, важно почувствовать удовлетворение от власти над ситуацией, похвалите себя за то, что вы способны контролировать эмоции.

Было бы неплохо, если после упражнения, вы записали в блокноте, все пережитые эмоции и ощущения. Ведение дневника позволит отследить динамику «излечения» и эффективность релаксаций. Именно таким способом становятся мудрее и опытнее – учась анализировать и контролировать. Это может показаться это забавным, но подобные уроки вы могли видеть в фильмах, и они помогали главному герою или героине выжить и стать мастером своего дела.

Постепенно, учась контролировать эмоции, переживаемые вновь и более тяжелые приступы ревности, не боясь возвращаться к неприятным деталям, попробуйте проиграть другое развитие ситуации. Представьте себе как, по вашему мнению, можно было выйти из инцидента более хладнокровно.

Анна Морозова

Похожие статьи
Copyright © 2006-2020 La-Vida.Ru
 :: Условия использования сайта