Женское здоровье

Депрессивное состояние - выход из кризиса

.:: 22.06.2012
депрессивное состояние - выход из кризис

Поговорим сегодня не о классической депрессии – это серьезное заболевание, которое часто требует медикаментозного лечения, а о депрессивном синдроме, когда на тебя накатывает апатия, появляется усталость от жизни, кажется, что ты бегаешь как белка в колесе.

Для того чтобы чего-то достичь в этой нелегкой жизни, некоторые из нас должны работать на двух работах и мучить свой организм запредельными нагрузками. Постепенно работоспособность снижается, вы становитесь раздражительными, появляется вялость, усталость, бессонница, появляется ощущение, что силы истощены.

Как почувствовать вкус к жизни

Если у вас есть подобные проблемы, не держите их в себе, доверьте их своим близким и друзьям. Пожалуйтесь самым им, честно скажите, что вам нужна передышка.

Поверьте, только, кажется, что пара дней незапланированных выходных не поможет отдохнуть при бешеном ритме жизни, это не так. Два дня – достаточный срок, чтобы успеть посетить врача (запишитесь к нему заранее через интернет) и сдать анализы, если у вас проблемы со здоровьем. За два дня можно восстановить силы, расслабить мышцы, посетив несколько процедур, например, массаж, баню и бассейн.

Если у вас рутинная однообразная работа, найдите себе на два дня очень позитивное занятие, например, сходите в батутный центр, попрыгайте и вспомните детский восторг. Тем, у кого наоборот слишком суетливая работа, можно посоветовать более спокойное занятие. Возьмите фотоаппарат и отправляйтесь в путешествие по своему городу – снимайте все, что видите интересного, но главное, попытайтесь найти в окружающем контрасты: доброе - злое, грустное – веселое, унылое – радостное. Попытайтесь взглянуть на мир глазами гостя, а потом вспомнить, что хорошего и радостного есть в жизни у вас.

Обратите внимание, как дети пускают в луже листочки, топают сапожком по грязи и получают от этого неимоверное удовольствие. Станьте на день таким же ребенком, позвольте себе давно забытые детские привычки.

Позитивное настроение

Улучшайте общее самочувствие, поднимайте эмоциональный тонус.

Проводите больше времени на улице в светлое время. Попробуйте в технический или обеденный перерыв выйти на улицу и постоять в солнечном свете, особенно приятно весной. Проводите физические упражнения на улице, или погуляйте с собакой днем, а не вечером, если есть такая возможность.

Пусть как можно больше естественного света будет в вашем доме или на рабочем месте. Держите шторы и жалюзи открытыми в течение дня, и попробуйте передвинуть стол ближе к окну.

Соблюдайте режим дня. По утрам делайте зарядку, а если совсем лень или некогда – растяжку, массаж головы (мягкой щеткой).

По вечерам принимайте теплые ванны с эфирными маслами. Не обязательно делать это каждый день, да и не всегда возможно, но курс расслабляющих ванн в течение 7-10 дней один раз в полгода вполне себе позволительная роскошь. Вместо принятия ванны можно постоять под душем с комфортной температурой воды, стараясь, чтобы вода шла под хорошим напором на шейно-воротниковую зоны со спины.

Медитация

Полезно научится расслабляться и медитировать.

  1. Расположитесь на полу или диване, сядьте, согните ноги, стопы опустите на пол, кисти рук положите на колени и расслабьтесь, возьмите большой и указательный палец и соедините их. Вам неудобно? Просто лягте в удобную позу и расслабьтесь.
  2. Представьте перед собой какой-нибудь запоминающий фрагмент из своей жизни или представьте море, солнце, как вы отдыхаете.
  3. Закройте глаза и старайтесь вспомнить, все до мельчайших деталей (запах, вкус, ощущения на коже, ветер в волосах, все как можно ближе и реалистичнее), как это прекрасно.

На самом деле неважно, в какой атмосфере или месте вы себя представляете, главное, полное мышечное расслабление, удобная поза, приятная музыка в сопровождении или полная тишина.

Добрые дела

Вы никогда не задумывались над тем, что когда совершаешь хороший поступок, тайно или явно хочется им гордиться, повышается настроение, чувство собственной значимости, удовлетворение от жизни. Если вы отрицательно качаете головой, возможно, вы слишком давно не совершали добрых дел?

Найдите в своем окружении кого-нибудь, кого можно искренне внезапно порадовать. Подарить очень нужную этому человеку вещь, нарисовать для мамы картину или записки с признаниями в благодарности за счастливое детство, передать по радио привет, посидеть с чужим ребенком, пока подруга сходит с мужем на свидание, помогите старенькой соседке вымыть окна на пасху, или… включите фантазию!

Сидоров Вадим

Похожие статьи
Copyright © 2006-2021 La-Vida.Ru
 :: Условия использования сайта