Упражнения для глаз

Близорукость, как известно нарушение зрения, при котором предметы хорошо видны только на близком расстоянии. Доктора утверждают, что причина в привычке напрягать глаза - читать при недостаточном освещении, рассматривать удаленные на значительное расстояние предметы. Это приводит к тому, что мышцы, опоясывающие глазное яблоко и сжимающие его во время работы на близком расстоянии, не могут расслабиться.

Избавиться от близорукости можно с помощью упражнений предложенным доктор Уильямом Бейтсом.

Для выполнения этого упражнения вам потребуется таблица. Возьмите лист плотной бумаги (0,5х1м) и несколько старых журналов. В верхнюю часть листа наклейте название какого-нибудь журнала. Под ним, отступив на 2 см, наклейте слово или фразу, написанную более мелким шрифтом. Ниже - еще какую-нибудь надпись, опять уменьшив размер букв, и так - до конца листа, пока высота букв не будет равняться 8-10 мм. Перенесите содержание таблицы на небольшую карточку, которая может уместиться на вашей ладони.

Повесьте таблицу в хорошо освещенном месте и сядьте примерно в полутора метрах от нее. Затем поработайте с карточкой: сначала прочтите верхнюю строчку, поднеся карточку как можно ближе к глазам, а потом - на расстоянии вытянутой руки. Проделайте это 2-3 раза.

Взгляните на верхнюю строчку таблицы: она стала как будто более четкой. Закройте глаза и, глубоко дыша, несколько раз поверните голову вправо-влево.

Затем закройте глаза и "напишите" носом текст первой строчки. При этом "виртуальные" буквы должны быть более четкими, чем они есть на самом деле. Вновь посмотрите на ту же строку таблицы: она должна стать еще отчетливее.

Продолжайте читать таблицу, при этом не забывайте глубоко дышать и время от времени давать глазам отдых.

Прежде чем приступить к этому упражнению, вам придется сделать еще одну таблицу. Каждая ее строка состоит всего из трех букв, которые по вертикали должны складываться в слова. Это позволит вам легко запомнить всю таблицу и не пользоваться карточкой-копией. Размер букв должен уменьшаться сверху вниз. К примеру, первая строка имеет высоту 7,5 см, высота последней - не более 0,5 см. Промежутки между буквами тоже должны соответственно уменьшаться.

Сядьте напротив таблицы на таком расстоянии, чтобы верхняя строка была четко видна. Закройте глаза и вспомните, какие буквы должны находиться на второй строке, "напишите" их носом. Сделайте глубокий вдох. Медленно выдыхая, откройте глаза и проскользните взглядом по буквам - они будут видны четче. Если этого не произойдет, закройте глаза и указательным пальцем напишите эти же буквы на ладони и снова посмотрите на таблицу.

Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать голову из стороны в сторону.

Продолжайте "спускаться" по таблице, вспоминая каждую строку прежде чем бросить на нее взгляд. Ежедневно желательно "проходить" по 4-5 строк, пытаясь улучшить свои достижения на каждом следующем занятии.

Возьмите линейку в метр длиной. Держа один ее конец близко к носу, другой направьте на верхнюю строчку таблицы. Посмотрите на ближний конец линейки. Моргните. Скользите взглядом к дальнему концу линейки, не переставая моргать. Затем быстро переведите взгляд на таблицу. Потом закройте глаза, расслабьтесь. Переходите к следующей строке.

На расстоянии 5-7 см от лица держим свою ладонь с растопыренными пальцами и смотрим сквозь них, зафиксировав взгляд на каком-нибудь дальнем предмете. Затем делаем плавные движения головой из стороны в сторону. При правильном выполнении упражнения у вас должно создаться впечатление, что движется рука, а не голова. Это упражнение помогает снять усталость мышц затылка и шеи, головную боль, улучшает зрение.

1. Движение глазами вверх и вниз в сочетании с правильным дыханием: на вдохе поднимаем глаза вверх, на выдохе - опускаем. Все движения должны быть плавными и спокойными, без видимых усилий.

2. На вдохе движение глаз влево, на выдохе - вправо.

3. Круговые движения открытыми глазами.

4. Круговые движения закрытыми глазами, при этом голова чуть откинута назад.

5. Плавно свести глаза к носу, пытаясь увидеть его кончик, так же плавно вернуть их в нормальное положение, повторить 3-5 раз.

6. Поднять глаза к переносице и вернуть в нормальное положение (3-5 раз).

7. Указательные пальцы обеих рук поместить перед глазами и развести в стороны, удерживая их боковым зрением как можно дольше.

После каждого движения или в случае усталости глаз проделать "забор" либо одно из перечисленных ниже упражнений.

Подушечками пальцев совершаем вибрационные движения по коже вокруг глаз. По верхнему веку от внутреннего угла глаза к виску, по нижнему - от виска к внутреннему углу глаза. После упражнения вы почувствуете приятное тепло вокруг глаз.

Упражнение выполняется теплыми руками (для этого энергично потрите кисти рук друг о друга). Подушечки пальцев кладем на закрытые веки и совершаем едва уловимые вибрирующие движения, как бы массируя глазные яблоки. Этот своеобразный массаж позволяет улучшить питание глазного яблока и циркуляцию внутриглазной жидкости регулирует внутриглазное давление, является профилактикой глаукомы. Обратите внимание на правильность выполнения этого упражнения. Если в глазах туман и резь, значит, вы слишком сильно давили на них.

С открытыми или закрытыми глазами пишем в воздухе носом цифры или слова. В это время разгружаются мышцы затылка и шеи, снимается напряжение с глаз. Упражнение служит профилактикой утомляемости глаз и головной боли.

Это упражнение рекомендуется для снятия усталости и улучшения сна. Стоя, ноги на ширине плеч, мышцы тела расслаблены, глаза лучше закрыть. Делаем повороты из стороны в сторону. При этом появляется приятное ощущение свободы и легкости в теле, в голове, глазах. Упражнение прекрасно снимает напряжение с позвоночника, а, следовательно, нормализует функции внутренних органов.